Trükkök az alvási apnoe leküzdésére - Egészség és szépség
Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amely megakadályozza a légzést alvás közben. A légzés egy vagy több másodpercig leállhat egyszer vagy többször az éjszaka folyamán.
Ez gyakori probléma az asztmában szenvedők számára vagy légzési problémák.
Ahogy el tudod képzelni, ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Néha ez óránként 30 vagy több alkalommal is megtörténhet. A szünet után azonban a légzés normalizálódik. Néha hangos horkolással vagy olyan hanggal tér vissza, mintha valaki megfulladna.
Sajnos az alvási apnoe alvás közben is zavarhatja partnerét és családját.
Ebben a cikkben néhány trükköt szeretnénk felfedni ennek az állapotnak a elkerülésére vagy csökkentésére.
Trükkök az alvási apnoe leküzdésére
Készítsen alvási ütemtervet
Az apnoe kezelésének leggyakoribb módja az alvási ütemterv összeállítása. Győződjön meg róla, hogy elegendő időt szán és következetesnek tartja ezt.
Ez lehetővé teszi a test számára, hogy "könnyebb" nyugalmi állapotba kerüljön. Ne felejtsd el azt ha nem állandó vagy nem alszik kényelmesen, akkor nagyobb valószínűséggel szenved izomzavarok és légzési problémák.
Próbáljon egészséges állapotban lenni 7 és 8 óra között, és hozzon létre rendet.
Sújt veszteni
Az elhízás szorosan kapcsolódik az alvási apnoéhez. A testet ugyanis túlterhelik a felesleges testtömegek.
A zsír felhalmozódik a torokban és a nyakban. Ez veszélyes, mert elzárja a légutakat. Ez horkolást okoz és leállítja a tüdő megfelelő működését.
A legjobb dolog az étrenden való munka. Meg kell adnia a természetes ételeket, és törekednie kell a lehető legtöbb testmozgásra.
Ez a súlycsökkenési folyamat erőfeszítéseket igényel, különösen, ha régóta rossz szokásai vannak. Ezért jobb kezdje el apránként változtatni őket.
Aludjon az egyik oldalon
Ha arccal lefelé alszik, a légzőrendszer számára sokkal nehezebb megoldani az alvási apnoe problémáit. Ez elzáródott légcsatornákhoz vezet.