Tricepsz edzés
A tricepsz egy kisebb izomcsoport, amely segíti a mellkasra és a vállakra végzett bármilyen gyakorlatot. Ha tricepszedet a mellkasod és a vállad előtt edzed, akkor a tricepsz az első izom, amelyik kudarcot vall, amikor elkezded a váll és a mellkas edzését. Így nem tudja jól megterhelni a mellkasát és a vállát. Először a mellkasát vagy a vállát kell edzenie, majd a tricepszét.
A tricepsz edzése nem lehet hosszabb 30 percnél, a szünetek pedig legfeljebb 40 másodpercet határoznak meg. A sérülések elkerülése érdekében jó, ha a tricepszet jól felmelegíti, mielőtt elkezdi emelni a súlyokat. Ezenkívül az izmok felmelegednek, és vért pumpálnak beléjük, így a következő gyakorlatokban készen állnak a nehezebb edzésre. Erre a célra jó gyakorlat a tricepsz egyik karjának meghosszabbítása a szíjtárcsán keresztül, a könyök kisebb terhelése miatt.
A következő gyakorlat egy tricepsz meghosszabbítása egy egyenes fogantyújú tárcsának, amely nehezebb, mert már felmelegedett. Ez az egyik leghatékonyabb elszigetelő gyakorlat, amely növelheti az izmok méretét és erejét. Használjon keskeny markolatot - a karok kissé befelé vannak, mint a váll szélessége. Hajoljon kissé előre a csípőnél, a felkarokat maga elé állítva, ami teljes kontrakciókat is lehetővé tesz. Ha a megfelelő fogantyút használja, de problémája van a csuklójával, akkor a V alakú edzéssel edzhet.
A tricepsz edzés során az egyik gyakran használt gyakorlat a súlyzó meghosszabbítása a fej mögött, amely lehetővé teszi a tömeg és az erő fejlődését is. A gyakorlatot ülve végezze el a nagyobb stabilitás és a hát alsó része érdekében. A részleteket és a megkönnyebbülés érdekében váltogassa a gyakorlatot súlyzókkal vagy ívelt súlyzóval. Ha a cél nagyobb izomtömeg, akkor a gyakorlatot súlyzóval hajtsa végre, és ha részletekre és megkönnyebbülésre vágyik, hajlított súlyzóval hajtsa végre. Védje meg magát a sérüléstől, lassan és ellenőrzött módon. Ha a tricepsz nem fáradt el eléggé az utolsó gyakorlat után, akkor visszatérhet a géphez, és egy kézzel végezhet egy extra hosszabbítássorozatot, amíg fel nem adja.