Módszertan a speciális állóképesség fejlesztésére; Képzés és gyakorlatok
A gyakorlatok intenzitásának, a teljesítés idejének, az ismétlések számának, az intervallumoknak és a szünetek típusának változtatásával a terhelés szelektíven kiválasztható az állóképesség különböző összetevőire gyakorolt sajátos hatása szerint.
A légzési szokások javítása, a technikai készségek növelése energiamegtakarításhoz és fokozott állóképességhez vezet.
Javuló anaerob erő 6-10 másodpercig tartó speciális gyakorlatok sorozatban történő elvégzésével érhető el, 5-6 alkalommal ismételve 10-15 másodperces szünetekkel. Legfeljebb 1-3 perc. Összesen az egész edzésen 2-4 ilyen sorozatot kell végrehajtania, 4-5 perc szünetek között. Minél alacsonyabb az edzés szintje, annál hosszabbaknak kell lennie a pihenőknek. Ezekben a szünetekben nyújtási gyakorlatokat vagy a tai chihoz hasonló, sima és lassú formális komplexeket kell végrehajtani. A speciális gyakorlatok időtartamát fokozatosan -15-20 másodpercre növeljük. A haladás fő kritériumának a gyakorlatok elvégzésének kell lennie, anélkül, hogy csökkentené a sebességet sorozatról sorozatra, valamint a merevség vagy a helyi izmok érzésének hiányát a dolgozó izmokban.
Ha 10 másodperces gyakorlatokat ismétel meg 10-15 másodperces pihenőidőkkel egymás után 10-15-ször, akkor megváltoztathatja a terhelés irányát az aerob erő fejlesztése érdekében, és a pihenőidőt 30 másodpercre növelve fejleszti az aerob kapacitást ( több levegőt vesz). Ez nemcsak az állóképességet fejleszti, hanem javítja a technikát, fejleszti a különleges erőt és sebességet. Semmilyen más gyakorlatot nem szabad rövid pihenési időközönként végrehajtani.
Fejleszteni glygolitikus anaerob kapacitás meg kell növelni a végrehajtott sorozat idejét 20-ról 30-45 másodpercre. 3-6 perces szünetekkel a terhelés a teljesítmény növelésére irányul, és 1,5 perc és 10 másodperc közötti csökkentéssel. anaerob glikolízis mennyiségére.
A maximális terhelés elleni küzdelemhez szükséges speciális állóképesség fejlesztése érdekében speciális gyakorlatokat alkalmaznak, de főleg az árnyékharc, a felszereléssel való munka, a mozgás stb.
Például: