Futás kint vagy víz alatt futás!

A víz alatti futás nem népszerű edzésmód, de remek alternatívája a szokásos kocogásnak. Jó módja annak, hogy formában maradjon, ha sérülést szenved, vagy a kinti hőmérséklet meghaladja az egészséges határokat. A vízben való futás vagy járás segít kijavítani a kinti futás során fellépő izom egyensúlyhiányt, ahol a terhelés középpontjában a comb elülső és hátsó része áll.

Vízikocogásnál a felsőtest ugyanúgy aktiválódik, mint az alsó, annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok ellenállása 12–14-szer nagyobb, mint a levegőé. Ezért perccel 3-4 kalóriával többet éget el, mint a normál futás.

Víz alatti fajok futása

Kétféle futás vagy víz alatti járás létezik - mély és sekély vízben. A mélyvízben való fellépés utánozza a hegymászást, a gyors járást és a hátrafelé való járást. Bár nem szükséges, fontolja meg egy kardigán vagy valami más használatát, hogy a felszínen tartsa. Így képes lesz magára az edzésre és annak végrehajtására koncentrálni, másrészt a sekély vízben történő edzést mélyen a derékig vagy a mellkasig végzik, ahol a lábad eléri az alját.

Ha a medence kicsi, akkor a derekára köthet a széléhez egy rugalmas kötéllel vagy övvel, hogy a mozgást anélkül végezhesse el, hogy a medence körül tényleg mozogna. Ha még van elegendő hely, akkor hosszúságot nyújthat a lábak és a karok lehető leggyorsabb mozgatásával. Nem leszel nagyon gyors, de a sebességre nem kell törekedni. Észre fogja venni, hogy elég gyorsan elfárad. Kezdje 1-2 hosszúsággal, fokozatosan növelve.

---