Hány kalória

Hogyan készítsem el a diétát? Az energiaigény kiszámításához használom Harrys-képletet - Benedict a kalória kiszámításához a testtömeg fenntartásához (alapanyagcsere, BMR)? Ez az úgynevezett bazális anyagcsere. A naphoz szükséges kalória vagy a kalória minimum.

akkor aktivitási indexe

* Képlet a nők kalóriaminimumának kiszámításához: 655 + (9,6 X súly kg-ban) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években) =? (BMR - alapanyagcsere sebesség kcal-ban)

* Képlet a férfiak kalóriaminimumának kiszámításához: 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években) =? (BMR kcal-ban)

A napi kalória minimum kiszámítása után adja hozzá a fizikai aktivitás mértékének megfelelő relatív indexet:
* Ha az életmódja meglehetősen mozgásszegény, akkor az aktivitási indexe 1,2