Töltse le a hasi BB-Team fórumot

Jó estét emberek,

29 éves vagyok, és hosszú ideje ülő életmódot folytatok, hogy őszinte legyek, számítógépen dolgozom, szabadidőmben székre/kanapéra is, akár hétvégén is. Ezért van egy hasam, amely duzzadt a köldök alatt. 174cm 77kg.
Megállapítottam magamnak a letöltést, és szükségem van a segítségedre! Nincs túlsúlyos, nincsenek egészségügyi problémáim és ételintoleranciám.
Közel 2 hete guggolásokat + hasi + arcgyakorlatokat telefonon edzek, de azok olyan alkalmazásokból származnak, amelyek célja egyszerre 100 darab elvégzése, ami inkább az állóképességre, mint a fogyásra szolgál.?
Olvastam a diétákról és a diétákról is, az étrendemhez legközelebb a keto diéta vagy az IUD tartozik, de továbbra sem tartok be semmit. Ehetek zabpelyhet, joghurtot, sajtot, tojást, húst. Nem vagyok szakács, de fokozatosan felfedezem a dolgokat.

Körülbelül egy hónapja követem nyomon a kalóriákat mobilalkalmazáson keresztül, hívják a MyFitnesPal-t. Megállapítottam, hogy 5 hét alatt akár 72 kg-ot is szeretnék lefogyni, a paramétereim és ő 1680 kalória napi bevitelt számolt ki, amit követek (tekintve, hogy jelenleg nem sportolok aktívan és ülve dolgozom). A szénhidrátok/zsírok/fehérjék aránya alapértelmezés szerint továbbra is gyakran meghaladja a zsír határértékét a szénhidráthiány rovására.

Kérjük, kérjen útmutatást, hol kezdje és min éljen át? Lehetetlen, hogy meglátogassam az edzőtermet, de beszerezhetem a szükséges felszerelést.

Csak futni. Így tisztítom a hasamat és a hevedereket.

---