Tibeti gyakorlatok - Töltsön be minden izmot 10 percig
Mindenki munkaterhe izmok ez nem mindig könnyű feladat, különösen, ha csak 10 perced van. Figyeljen ezekre A tibeti gyakorlatok csak rövid ideig terhelik az összes izmot. Biztosak vagyunk benne, hogy észreveszi a különbséget, ha elkezdi elkészíteni őket.
1. Feladat
A sorozat első gyakorlatának elvégzéséhez csak annyit kell állnia, amennyire csak lehetséges, hogy karjainak felső része vállmagasságban legyen. Ne feledje, hogy közben a vállának párhuzamosnak kell lennie a padlóval a feladat.
Ezután kezdje el az óramutató járásával megegyező irányba fordulni. Kezdje el ezt a gyakorlatot 3-6 ismétlés készítésével.
2. gyakorlat
A második gyakorlathoz a földön kell feküdnie, kinyújtva a karját oldalra, és el kell kezdeni mélyen lélegezni. Míg lélegzel lassan emelje fel mélyen a fejét és a lábát.
Amikor felemeli őket, próbálja meg nem mozdítani a vállát és a csípőjét a padlóról. Ne hajlítsa meg a lábát. Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz térdeljen úgy, hogy a lába párhuzamos legyen egymással. A térd a csípőd szélessége legyen. Ezután nyújtja ki a karját oldalra, és tegye a tenyerét a lábára.
Hajlítsa előre a fejét, és állával érintse meg a mellkasát. Lehel. Ne feledje, hogy a gyakorlatok sikerének egyik legfontosabb tényezője a mély és lassú légzés. Lélegezzen be lassan, és emelje fel a fejét, miközben kiegyenesíti a hátát.
Próbáld a mellkasodat tolni előre, amennyire csak tudsz. Egyensúlyozzon úgy, hogy finoman megtámasztja csípőjét a kezével. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.