Téli étrend - fogyás 2-5 font és az immunrendszer erősítése - Nőknek

Közel van a tél vége, de itt az ideje kísérletezni ezzel a diétával.
Ebben a hideg időben a testet nagy stressz éri: csökken a napsütés, a fagy, a szél - mindez az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Ezért télen minden eddiginél jobban meg kell erősíteni immunrendszerét.

Télen körültekintően kell betartani az étrendet, mivel a szervezetben már hiányoznak a vitaminok és a tápanyagok. Ha tovább korlátozza napi étrendjét, az mentális és fizikai jólétével kapcsolatos problémákhoz vezet. Ezért a legjobb, ha a menüt jól megtervezi, és akkor 2-5 kilót fogyhat.
A téli étrend középpontjában a teljes fehérjék állnak. Ha a tested minimális mennyiségű fehérjét kap, akkor nem lesz képes megbirkózni a különféle fertőzésekkel. A fehérjék aminosavakat tartalmaznak, és ellenállást biztosítanak a testtel szemben. Ezért minden nap legalább 100 g növényi és állati fehérjét - hal, hús, tojás, gomba, bab, szója - kell felhasználni.

A zsírok fontos szerepe, hogy nélkülük az immunrendszer gyengül. Tehát télen állati zsírokat (olajat) és növényi (szezám-, napraforgó-, dióféléket) kell használni, de ez a zsírmennyiség nem haladhatja meg a napi 30 g-ot.

Szervezetünknek is szüksége van szénhidrátokra, de nem sütemények és péksütemények formájában. A gabonafélék kivételével jobb aszalt gyümölcsöket (mazsola, sárgabarack, füge), rozskenyeret választani.

---