Táplálkozás és edzés az elszigeteltség alatt
20.03.2020 12:34:00 1244 megtekintés által:
Az elszigeteltség és a pánik semmilyen egészségügyi hasznot nem jelent számunkra, éppen ellenkezőleg, megbetegítenek minket
Az elszigeteltség és a pánik semmilyen egészségügyi hasznot nem jelent számunkra, éppen ellenkezőleg, megbetegítenek minket! A testmozgás hiánya, a közvetlen napfény (D-vitamin), magas stresszszinttel kombinálva, az immunrendszer legyengülésének és a központi idegrendszer (CNS) alacsony ingerelhetőségének képlete. Amire fontos odafigyelni ilyen körülmények között, mondja Chris Galabov fitneszoktató és sporttáplálkozási tanácsadó:
Alvás
Az alvás az egészséges életmód egyik leginkább alábecsült aspektusa. Szabályozza a test hormonjait, az anyagcserét és a zsíreloszlást. A legtöbb ember számára napi körülbelül 7,5 óra alvás (5 teljes ciklus) elegendő az optimálisan működő immunrendszerhez. A minőségi alvás hiánya hormon egyensúlyhiányhoz, fokozott étvágyhoz, alacsony koncentrációhoz és motivációhoz vezet. A krónikus stressz megnöveli a kortizolt, amely elnyomja az immunrendszert, és megnyitja az ajtót minden vírus, megfázás és betegség előtt.
Diéta
Hangsúlyozza a magas fehérjetartalmú ételeket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrátokat, például tésztát, kenyeret és rizst. A bennük található vitaminok és ásványi anyagok tartalma meglehetősen alacsony az általuk kínált kalóriákhoz képest. A dolgok a teljes kiőrlésű változatukkal azonosak. Bár mikrotápanyagokban gazdagok, nagy mennyiségű antinutrient is tartalmaznak, amelyek blokkolják számos vitamin és ásványi anyag felszívódását, és így kiegyenlítik őket ugyanazon élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonáival. Egyetlen előnyük, hogy rostban gazdagabbak, de ez nem mindig plusz, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mivel a rostoknak is van egy felső határa, amelyet ha túllépünk, valószínűleg puffadtnak érezzük magunkat. gyomorpanaszok. A nők számára ajánlott napi rostbevitel 21-25 g, a férfiaknál 30-38 g.
Az immunrendszert illetően számos tanulmány kimutatta, hogy a C-, D- és cinkbevitel támogatja működését. A C-vitamin elsősorban zöldségekben (paprika, brokkoli, hajtások, burgonya és paradicsom) és gyümölcsökben (citrusfélék, eper, kivi). A C-vitamin ajánlott napi adagja 0,5 - 1 g. A D-vitamin megtalálható néhány ételben, például halban, tojásban és májban. A probléma az, hogy mennyisége bennük elég szűk. Tegyen meg magának egy szívességet, menjen ki a teraszra, vagy menjen egy ablakhoz, amelyen keresztül behatolnak a napsugarak. A D-vitamin fontos vitamin a csontszerkezetben, különösen a serdülők számára. Hiánya a kalcium, a magnézium és a foszfor rossz felszívódásához vezet, ami negatív hatással van a csontok egészségére. Ezért abban az esetben, ha nem tölt el elegendő időt a napon, célszerű naponta legalább 2000 NE D-vitaminnal kiegészíteni. Az élelmiszerekben a cink jó forrása a vörös hús, a máj és a kagyló. A vegetáriánusoknak ajánlott étrend-kiegészítőként szedniük a cinket, különben nehéz elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapni, ha nem figyelik az étrendben lévő adagokat.