Szuper váltós lábedzés Sport súlyzó koronggal
A "lemez" szó hallatán sokan hozzákapcsolják egy zenei lemezhez, de a fitneszkedvelők számára az első gondolat egy súlyzó korong lesz. A karon elhelyezett súlyok külön eszközként is használhatók, amellyel bármely testrészét villámgyorsan megváltoztathatja. Ma megmutatjuk, hogyan kell edzeni egy szuper lábváltáshoz, súlyzó korong használatával.
Edzés a lábak szupercseréjéhez súlyzó koronggal
A maximális hatékonyság érdekében hetente kétszer végezze el az edzést, és közöttük legalább 48 órát kell hagynia pihenésre és a lábizmok helyreállítására.
Gyakorlat
Sorozat
Ismétlések
Lásd az alábbi gyakorlatok leírását:
Vegyes guggolás súlyzóval a feje fölött
Munka izmok: A combok elülső része, a farizom, a vállak és a borjak
Kezdő pozíció: Álljon széles helyzetben, egyik lábával a másik előtt. Vegyél egy súlyzó korongot, és emeld a fejed fölé.
A megvalósítás módja: Húzza meg a has-izmos fűzőt, és hajlítsa meg mindkét térdét egyszerre, hogy leereszkedjen a padlóra! Álljon meg, amikor az elülső térde 90 fokos szöget zár be, majd azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Hajtsa végre a következő ismétléseket, majd változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg újra!
Tanács: A vállfáradtság megelőzése érdekében kezdjen egy könnyebb tárcsával, és a sorozat előrehaladtával fokozatosan növelje a súlyt.!
Guggolás súlyzókkal, sarkú, súlyzó korongokon
Munka izmok: A combok elülső és hátsó része, a borjak és a nagy farizom
Kezdő pozíció: Álljon kissé szétválasztott lábakkal, lábak kis súlyzó korongokon (2,5-5 kg), és vegyen 1 súlyzót mindkét kézbe!
A megvalósítás módja: Guggoljon, visszahozva a csípőjét, amikor lefelé megy, hogy a térde ne haladjon el a lábujja előtt! Álljon meg, miután a combjai párhuzamosak a padlóval, majd hirtelen álljon fel a kiindulási helyzetbe!