Szűk mell BB-Team fórum

Helló. Körülbelül két hete otthon gyakoroltam a mellem megfeszítését. Számomra nem annyira a plusz súly, hanem az a tény, hogy mindenhol nyugodt vagyok. Ezek a mellek nagyon irritálnak, és úgy döntöttem, hogy két hét. Szeretném megkérdezni, hogy lesz-e hatása és mit javíthatnék még az edzésprogramomon.

15 ismétlésből álló push-up-2 sorozat
15 ismétlésből álló vödrök-2 sorozat
Van olyan súlyzóm is, amellyel két olyan gyakorlatot végzek, amelyeket az oldalon láttam. Fogalmam sincs, mi a különbség a súlyzók és a súlyzók között. Azt mondták, hogy a súlyzókat el kell végezni, de van-e probléma, ha 5-ös súlyzókkal vannak kg?
Flys-2 sorozat 15 ismétlésből
A súlyzók kidobása a leg-1 sorozat 15 ismétléséből

Tehát az a kérdésem, hogy elérem-e a célomat, vagy edzőterembe kell mennem?

A témát Nalbatska Veronika szerkesztette: 15.06.15., 17:33.

Megpróbálnám (ha úgy döntöttem, hogy tornaterem nélkül maradok, mert az edzőteremben minden más) a hátizsákot teszek a hátamra, és egy teljes üveg ásványvizet (7-11 kiló) vagy valami más súlyt, ezzel a hátizsákkal a hátán, így legfeljebb 8 elülső és annyi vödröt tudok hozni. És így:

1. Kanalak 3 x 6-8
2. Arc 3 x 6-8
ha több erőd van
3. Repül 3 x 12

És mindezt, heti 2 alkalommal. (például hétfő és csütörtök). Ellenkező esetben sokféleképpen lehet. Természetesen az edzésmód jobb, mint a semmi, de ha először a nehezebb gyakorlatokat hajtja végre, és az ismétlések rovására növeli a súlyt, akkor gyorsabban halad. Ha nagyobb munkaterhelést szeretne, jobb, ha több ismétlést hajt végre. gyorsabb a haladás.

A beszámolót hridi szerkesztette: 08.04.08 08: 44-kor.

Tehát több terhelés kevesebb ismétlést jelent, és nem okoz gondot súlyzókkal csinálni, igaz?.

mondta Sapu 08.04.04-én, 09:22-kor:

Tehát több terhelés kevesebb ismétlést jelent, és nem okoz gondot súlyzókkal csinálni, igaz?.

Ha a saját testsúlyoddal csinálod őket a nap folyamán, nem jelent problémát, de ha növeled az intenzitást (hozzáadod a súlyt), akkor több pihenésre lesz szükséged a fejlődéshez. A testsúly mellett azonban az eredmények gyorsabbak lesznek. számomra a jobb megoldás az, hogy mindent megteszek a kudarcért a saját súlyával több sorozatban, és amilyen gyakran csak lehet.:) Tartalmazza a kardiót, és bomba vagy, de ha izomtömegre is vágysz, a pihenés és a táplálkozás fontos tényező.: /

Az áttekintést Martin Kondov szerkesztette: 08.04.08. 10:42.

Mindegyik sorozatnak azt javaslom, hogy 3 legyen. Ha a pull-over 3-at 12-15-re teszik, akkor az hatással lesz. Hridi azt mondta, tegyen valami nehéz dolgot egy hátizsákba, ami nagyon jó tanács. És mégis a teremben más !

Nos, valójában van asztalom, mert felesleges a zsírom. Most olyasmit csinálok, mint a diéta és a testmozgás. Próbálok gyakrabban, de kevesebbet enni, sok 2,3 liter vizet iszom, főleg salátákat és halakat eszek általában. 176 cm magas vagyok, vagy 178, nem mostanában mértem magam és 79 kg. Nem hiszem, hogy olyan kövér vagyok. Célom, hogy elveszítsek néhány gyűrűt, például hogy 73 kg, és húzza meg ezeket a melleket. Nem akarok hatalmas izmokat csinálni, hogy csak vékonyabb és feszesebb legyek. Mindezt azért mondom, mert egyesek több ismétlést és kevesebb súlyt mondanak, mások az ellenkezőjét, és most nem értem mit tegyek, hogy elérjem, amit akarok fogyni és megfeszíteni?

Az áttekintést Sapu szerkesztette: 2008.03.03. 12:57.

Fogyáshoz - állítson össze egy étrendet, amelynek kalóriabevitele alacsonyabb, mint a test kalóriakiadása (NVD) + reggel futás éhgyomorra - kb. 30 perc.
Hogy szorosabb legyen a melled - csináld az arcodat minden második nap. Ezzel az 5 kg-os súlyzókkal egyáltalán nem terheli meg a melleit, így előfordulhat, hogy nem hajtja végre a fekvőtámaszt és a repülést. Az ötlet az ásványvíz kannával jó! Az egyik nap az arcon normálissá teszi őket, másnap emelje fel a lábát valami magasabbra (szék, ágy).

A beszámolót Стоянчо szerkesztette: 08.04.08. 14:17.

2x7,5 kg-os légyeket készítek. Jól vagy? Jól érzem a súlyt, és 2x10 kg-mal továbbra is problémám van. A szakmai gyakorlatom kevesebb, mint egy hónap.

Tapasztalata szerint jobb, ha nem nagyon figyel a súlyokra, hanem hangsúlyozza a gyakorlatok helyes végrehajtását és általában az edzőterembe való megszokást:)

Ha nem jár edzőterembe, akkor minden reggel egy stabil testmozgást ajánlanék, ha valahol körülötted vannak karok, az nagyszerű lehet.
Egyébként a legjobb az edzőterembe menni, ahol mindenhez felszerelés van.

Kipróbálom a diétát.Szerintem minden világossá vált, csak nem olvastam elég figyelmesen.
Képlet a férfiak kalóriaminimumának kiszámításához: 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években) =? (BMR kcal-ban)
Csak ezt nem értettem, például a 13.7 képletben mit jelent a 13 a 7-el vagy a 13,7?

És nem szabad, hogy sok zsír legyen, én, mint egyenes szár, olajjal készítem, és ezek sok zsír.Mivel helyettesíthetem az olajat?

Az áttekintést Sapu szerkesztette 2008. április 6-án 14:35.

Épp az edzést hajtottam végre, ahogy hridi mondta a kannával a hátizsákban. Mindent megtettem a legyőzés nélkül. A maximális arcom 8 volt, majd elestem. Éreznem kellett, hogy megfeszül a mellkasom. És szeretném megkérdezni még egy dolog, mikor várhatok némi javulást.Ebben az értelemben, hogy kezdenek egy kicsit hazamenni, hogy ne maradjanak ki így:).

Az áttekintést Sapu szerkesztette 2008. április 6-án, 20:59 órakor.

mondta Sapu 2008. április 6-án, 20:58:

Nem hiszem, hogy fekvőtámaszok után meg lehet terhelni a mellkasodat, és a kezed is ilyen, mert szinte teljes súlyt elvettek.:) Legfeljebb 3 hónap elteltével tetszeni fog magadnak. És még sok másért - türelem.