Szívedzést kell végeznie az erősítő edzés előtt
A gyakorlatok sorozata több kalóriát égethet el
Ha testmozgással szeretnél fogyni, akkor már tudod, hogy sok edzéssel jár. Valójában az Amerikai Sportorvosi Tanács által meghatározott edzésirányelvek tizenegy edzésből legfeljebb egy hetet vagy többet ajánlanak.
Ez öt szívedzés, edzés és három rugalmasságú edzés, bár ez a szám nem mindig ugyanaz mindenki számára.
Az elvégzett edzések száma könnyen megváltoztatható a célok, az edzettségi szint, az ütemezés és az edzések intenzitása alapján.
Minél keményebben dolgozik, annál rövidebb a magas intenzitású edzés (HIIT). De ha alacsonyabb intenzitással edz, akkor akár 7 napig is edzenie kell, hogy jelentős súlycsökkenési eredményeket érjen el.
Ha megpróbál egy hét alatt rengeteg edzést betömni, gyakran lehetetlennek érzi magát, és sokunk számára úgy tűnik, hogy ennek egyetlen módja az edzések kombinálása. Az edzések kombinálása időt takarít meg, és lehetővé teszi, hogy az edzés minden területén - kardió, erő és rugalmasság - együtt dolgozzon, egy edzés alatt.
Ez a kor kérdéséhez vezet: Melyiket csinálod először, kardió vagy erő?
A válasz nem mindig vágott és szárított, de itt az egyik módja annak, hogy megnézzük: Ha a cél az, hogy lefogyjon, és maximalizálni szeretné az edzéseket, először kardiózzon.
A szív előnyei az erősítő edzés előtt
Ha zavart abban, hogy első kardiót vagy erősítő edzést végezzen, akkor nem vagy egyedül. A szakértők véleménye eltér ebben a kérdésben, néhányan előre ajánlják a kardiót, hogy a test felmelegedjen a súlyemeléshez. A meleg izmok jobban teljesítenek, és kisebb a sérülés veszélye, ha teste meleg és kész.
Mások ennek ellenkezőjét javasolják, mondván, hogy a kardio fárasztja izmait, ezáltal csökkentve az edzés hatékonyságát. Ebben az érvben is lehet valami.
Tehát kinek van igaza? Valójában nincs helyes válasz, és amit végül véghez fog vinni, az a céljaidon és az Ön által preferált dolgokon fog alapulni.
Ha azonban a fogyás a célod, akkor az előerősítő kardio lehet a legjobb fogadás, mert:
- Maximalizálja a kalóriaégetést - A kardió és az erő ugyanazon edzésen keresztül nemcsak több kalóriát éget el, hanem a pulzusát is maximalizálja az edzés kalóriakiadását, mivel a kardió edzés általában több kalóriát éget el, mint egy edzés.
- Növeli az utánégést - Először is, a kardió maximalizálja az edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC), vagy az edzés után a test által tovább égetett kalóriák számát. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány 10 férfit követett, akik három különböző edzést végeztek:
- Edzés az edzéshez
- Súlyzós edzés/edzés
- Képzési gyakorlat az edzéshez
Ezek a legjobb okok a kardióra, de van egy másik kérdés az izomépítéssel kapcsolatban. Szívből teszed-e az első negatív hatást a tested képességére, hogy erőt és kitartást nyerjen?