Szénhidrátmentes étrend - Női magazin
A szénhidrát diéta olyan étrend, amelynek célja a szénhidrátok szervezetben történő bevitelének szabályozása. Ebben a diétában a fehérje (k) lesz a fő táplálék. Lassan bomlanak le, ezért még az étel kis adagjai is sokáig emészthetők, mély jóllakottságot biztosítva. Ezt a táplálkozási tervet sikeresen alkalmazzák a versenyzőkre felkészülő sportolók, valamint a testépítők, akiknek "meg kell szárítani" a testet, és az izmokat széppé és széppé kell tenniük.
- Nem szénhidrátos étrend - hozzávetőleges menü egy hétre
- Engedélyezett és tiltott termékek - táblázat
- A szénhidrátfogyasztás alapvető szabályai fontos szempontok
- Hány szénhidrátot fogyaszthat ezzel a diétával?
- A szénhidrát diéta károsodása
- Szénhidrát diéta receptjei
- Mi a szénhidrát diéta (videó)?
Nem szénhidrátos étrend - hozzávetőleges menü egy hétre
Ez a menü egy példa, és mindenki az ízléséhez igazíthatja. Például hal helyett húst esznek, nyers termék helyett pedig főtt zöldséget (nem keményítőt). A szénhidrát diéta hozzávetőleges menüje egy hétre:
hétfő.
reggeli: egy darab sajt, egy csésze tea a levelekből.
ebéd: 150 gramm zöld alma leve.
Ebéd: 175 gramm főtt, alacsony zsírtartalmú sertésfilé, 1 narancslé.
Délutáni snack: Egy csésze levél tea és egy darab kemény sajt.
vacsora: 150 gramm főtt brokkoli, 150 gr szürke szürke tőkehal, 150 gramm zöldség - nyomja ki a levét.
kedd. reggeli: 1 főtt tojás, egy csésze levél tea.
ebéd: 1 főtt tojás, egy pohár zöldséglé (keményítő nélkül).
Ebéd: 150-175 gramm szürke tőkehal, apróra vágott zöldségek, egy csésze kávé cukor nélkül.
ebéd: egy darab sajt és egy pohár zöldséglé.
vacsora: 50 gramm sertéshús, uborka saláta, fél citrusfélék, egy csésze tea levél.
szerda. Reggeli: 150-175 gramm főtt sertésfilé, néhány zöldség.
ebéd: egy pohár forralt ital a kutya rózsájából, egy darab sajt.
Ebéd: 175 gramm főtt csirke vagy marhahús filé, néhány szelet avokádó.
Délutáni snack: egy pohár joghurt és fél citrusfélék.
vacsora: egy adag főtt zöldség, egy csésze levél tea.
csütörtök.
reggeli: 2 főtt tojás, egy csésze levél tea.
Ebéd: 175 gramm sertésfilé, zöldségek apróra vágott uborka és paradicsom formájában gyógynövényekkel, egy csésze kávéital.
Délutáni snack: igyon egy pohár joghurtot.
vacsora: 120 gramm szürke tőkehal, egész zöldség saláta levelekkel, egy pohár klasszikus édesítetlen joghurt.
péntek.
Reggeli: 200 g túró (0% zsírtartalom), egy csésze tea levél.
ebéd: egy darab sajt, egy csésze fekete kávé.
Ebéd: 150-175 gramm szürke tőkehal, 200 gramm apróra vágott friss uborka, egy csésze kávé egy tejjel.
Délutáni snack: egy pohár sovány joghurt.
vacsora: karfiol főtt formában, egy pohár natúr joghurt.
szombat.
Reggeli: 2 főtt tojás, 200 gramm zöldséglé, 50 gramm sajt.
ebéd: egy pohár klasszikus joghurt.
Ebéd: 175 gramm főtt hús, zöldség (saláta levél), egy csésze levél tea.
Délutáni snack: egy darab sajt és egy csésze kávéital cukor és tej nélkül.
Vacsora: 150 gramm zöldség gyógynövényekkel, egy narancslé, egy darab sajt.
vasárnap.
reggeli: 1 tojás, egy csésze zöld tea.
ebéd: 1 tojás, 1 grapefruit.
Ebéd: 200 gramm főtt szürke tőkehal vagy hús, 200 gramm zöldségsaláta, egy csésze kávé.
Délutáni snack: egy pohár klasszikus joghurt.
vacsora: 50 gramm sonka, 100 gramm salátalevél, egy csésze zöld tea.
A gyógynövényes ételeket különféle összetevők segítségével lehet elkészíteni, a lényeg, hogy a termékek ne legyenek keményítőtartalmúak. Ilyen termékek a következők:
- brokkolikáposzta;
- uborka;
- paradicsom;
- bármilyen növényzet;
- avokádó.
Hús helyett húslevest vagy halhúsgombót készíthet, salátát készíthet csirkemellel és gombával. A fő dolog ebben az étrendben nem használatos a főzésben tiltja olyan termékek, amelyek csak ártalmasak lehetnek, és az alkatrészek sérültnek minősülnek.
Engedélyezett és tiltott termékek - táblázat
A fenti menü egy hétig a szénhidrát diéta alatt megengedett főbb ételeket tartalmazza. De egy ilyen étrend betartása mellett megengedhet magának más fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és még egy kis zsírt is dió formájában. Az ilyen típusú étrend során engedélyezett és tiltott termékek táblázata.
A táplálék alapja a támogatható élelmiszerek:
- Tojás és hús - főtt, minimális zsírtartalommal (csirke, marhahús és alacsony zsírtartalmú sertéshús kereszt formájában);
- Alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei;
- Diófélék (dió, földimogyoró és mások);
- Alacsony zsírtartalmú túró és sajt (50% zsírtartalom);
- Zöldségek és gyökérzöldségek. A zöld zöldségeknek értéke van;
- A gyümölcsök savanyúak (citrusfélék, alma zöld, a körte nem túl édes, áfonya);
- Olaj és növényi olaj (olajbogyó, kókuszdió).