Számoljuk meg a kalóriákat - 20. oldal BG-Mamma
Másfél hónapja szigorú számlálással és mínusz 5 kg-mal vagyok.
Éhezés nélkül megeszek egy fél tábla csokoládét, elhatározva, hogy annyira szeretem. Csak nem bírok csokoládé nélkül, vagy egy nap elmegyek a McDonald'sba, de például csak arra a napra.
És újra letöltöm, ami nagyon jó.
Alapvetően a napi adagot találtam ki az irodára az alábbiak szerint:
1/Reggel
kávé mérés nélkül + egy teáskanál cukor, kb. 5 g (gondolom)
danone vagy aktív ivás
2/kb. 10 óra
gyümölcs - nektarin vagy őszibarack - ha nagyon éhes, de ritkán.
3/ebéd
paradicsom, uborka, olajbogyó és sárga sajt saláta olaj nélkül
4/délutáni reggeli
1 gyümölcs vagy egy nyers zöldség
Eddig nem sok kalóriát gyűjtöttek össze, és erre az estére megengedhetem magamnak valami zsíros vagy sült csirkét bőrrel vagy pörköltet kenyér és egy pohár bor vagy sör nélkül.
Ha este elmegyek valahová (egy étterem, egy kocsma, ahol tudom, hogy enni fogok), akkor napközben jobban korlátozom magam.
noni2009, semmi gond, bátorságot adunk magunknak, mi van, ha csak ketten vagyunk))))
Most ettem 4 darab csokoládét, és kissé bűnösnek érzem magam, amellett, hogy ettem csirkét és egy fél szelet kenyeret, úgy tűnik, túlléptem a napi limitet, de holnaptól ismét szigorítok.
Most arra gondoltam, hogy nem léptem túl a határt, de a legmagasabb szintig érzem magam.
Ez a számológép segít Önnek
http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/
Nézze meg, mennyi kalória szükséges az 54 kg fenntartásához megfelelő fizikai aktivitással. Nézze meg a fehérje, szénhidrátok és zsírok ajánlott százalékos arányát is.
Egy ideje használom, elég hasznosnak találom a napi menü összeállításához.
Tehát a -60 rendszeren vagyok, de úgy döntöttem, hogy korlátozás nélkül nem fog működni, ezért a rendszerrel párhuzamosan veled is számolni fogok
-----------------------------
bulgur 50g