Számolja ki, mennyi kalória ég meg egy nap alatt - BgMedBook
A naponta elégetett kalóriák száma közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, a súlygyarapodáshoz vagy a testsúly fenntartásához.
Ahhoz, hogy az ember fogyjon, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ami kalóriadeficitet okoz. Ehhez azonban tudnia kell, hogy mennyi kalóriát éget el naponta.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogyan lehet megérteni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
Mi a kalória?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalóriák csak az ételhez és a fogyáshoz kapcsolódnak. A kalória azonban hőegység. A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm (g) vizet 1 ° C-kal megnöveljünk.
Ez a mérés sokféle mechanizmusra alkalmazható az energia felszabadítására az emberi testen kívül. Az emberi test számára a kalória annak mértéke, hogy a test működéséhez mennyi energia szükséges.
Az étel kalóriákat tartalmaz. Különböző ételek különböző kalóriákkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy minden egyes étel más és más potenciális energiát tartalmaz.
Három fő típusú étel alkotja az emberek által fogyasztott összes ételt: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ennek a három különféle ételnek különböző mennyiségű potenciális energiája van grammonként.
A g kalóriabontása az egyes élelmiszertípusok esetében a következő:
- Szénhidrátok: 4 kalória/gramm
- Fehérje: 4 kalória/gramm
- Zsír: 9 kalória/gramm
Számolja ki a napi kalóriaégetést
Annak megértése, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, elengedhetetlen mindazok számára, akik meg akarják tartani, lefogyni vagy hízni.
Annak ismeretében, hogy mely tényezők járulnak hozzá a kalóriaégetéshez, az ember megváltoztathatja étrendjét vagy edzésprogramját a cél elérése érdekében.
A Harris-Benedict képlet elfogadott módszer annak kiszámításához, hogy egy-egy ember mennyi kalóriát éget el naponta.
Eredetileg a 20. század elején fejlesztették ki, 1984-ben, majd 1990-ben is átalakították a pontosság javítása érdekében.
A Harris-Benedict képlet egy viszonylag egyszerű folyamat, amelyben egy személy megsokszorozza az alapanyagcserét (BMR) átlagos napi aktivitási szintjével.
A BMR az a kalória, amelyet az ember egyszerűen eléget. A BMR kor, nem, méret és genetika szerint változik. A BMR kiszámításához egy személy a hüvelykeket használja a magassághoz, a fontokat a súlyhoz és az évek életkorát az alábbi képletekkel:
- Férfiaknak: 66 + (6,2 x súly) + (12,7 x magasság) - (6,76 x életkor)
- Nők számára: 655,1 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor)
A BMR-számítás eredményeit ezután felhasználják az ember átlagos napi aktivitásának szorzására. A pontokat annak alapján határozzák meg, hogy az ember mennyire aktív.
A tevékenységi szintek a következők:
- 1,2 pont egy olyan személy számára, aki kevés vagy semmilyen testmozgást nem végez
- 1,37 pont egy kissé aktív ember számára, aki a hét 1-3 napján könnyű gyakorlatokat végez
- 1,55 pont egy közepesen aktív ember esetében, aki a hét 3-5 napján mérsékelt testmozgást végez
- 1725 pont egy nagyon aktív emberért, aki heti 6-7 napot edz
- 1,9 pont egy további aktív emberért, aki fizikailag megterhelő munkát végez vagy különösen munkaigényes