Receptek kiszámítása (megoldva) BB-Team fórum

Üdv mindenkinek,
Nemrégiben elkezdtem korlátozni az étrendemet, és sok ajánlást betartani ezen az oldalon, kiszámoltam az összes értéket, és rendszeresen eszem. Azt akartam azonban megkérdezni, hogyan tudnám kiszámolni néhány receptet, mert nem tölthetem egész életemben csak a halakat, a csirkét és még 6, 7 egyéb dolgot, amit beveszek az étrendbe.
Például tésztát szeretnék készíteni, vagy tésztát, vagy egyéb dolgokat, hogyan lehet kiszámítani az értéküket ?
A paszthoz például, ha használom
100 g tészta. b. 11., 75. v, 1.5
és például paradicsomot használok 200 ml főzéshez b. 3., 18. v., 2. m
és tonhalkonzerv b. 24., c. 0, m. 12.
mivel a paszta forr, azt hiszem, elveszíti egyes összetevőit.
De a végeredmény hogyan fog kijönni
fehérje 11 + 3 + 24 ?
szénhidrátok 75 + 18 + 0 ?
és zsír 1,5 + 2 + 12 ?

---