PRANAYAMA - GYAKORLATOK, GYÓGYÍTÁSI HATÁSOK, PRANICH KEZELÉS - Harmadik szem
1. Pranayama - ez a prána kezelése.
2. A légzés szabályozásakor a prána ellenőrzés alatt áll.
3. Puraka - ez belégzés; kumbhaka - ez visszatartja a lélegzetet; a folyó kilégzés;
4. A belégzés utáni és a kilégzés előtti intervallum - ez a kumbhaka.
5. A pranajama gyakorlása tökéletesen alkalmas minden keleti és nyugati ember számára, férfiak és nők számára.
6. A napi belégzések és kilégzések teljes száma 21 600. Általános szabály, hogy egy személy percenként 15 légzést végez. És amikor lecsökkenti a légzés gyakoriságát, megnő a várható élettartama.
7. Kezdőként végezze el a pranajama egyszerűsített változatát egy hónapig - csak belégzéssel és kilégzéssel.
8. Üljön bármilyen kényelmes helyzetben (ászana). A fej, a nyak és a törzs egyenes. Nyomja meg a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával. Lélegezzen simán a bal orrlyukába, a lehető leglassabban, de úgy, hogy ne érezzen kellemetlenséget. Majd kilégzés ugyanazon az orrlyukon keresztül, azonos ütemben. Tedd ezt hatszor. Ez egy ciklus.
9. A középső és a gyűrűs ujjal nyomja össze a bal orrlyukat, majd lassan szívja be és lélegezze ki a jobb orrlyukon keresztül. Tedd ezt hatszor. Ez is egy ciklus. Hat ilyen ciklust hajthat végre orrlyukanként, felváltva, fokozatosan növelve a ciklusok számát harmincra.
10. Lélegezz be és lélegezz ki lassan és simán mindkét orrlyukon keresztül. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Hatszor lépjen fel. Ez egy ciklus. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három vagy négy cikluson keresztül. Csináld mindennap.
11. Lélegezzünk be a bal orrlyukon, és kilégezzünk a jobbon keresztül. Ne tartsd vissza a lélegzeted.
12. Ezután lélegezzen be a jobb oldalon, és a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg ezt a folyamatot hatszor, felváltva. Ez egy ciklus. Három vagy négy ilyen ciklust hajthat végre.
13. Egy hónap után kezdje el gyakorolni a légzés visszatartását, olyan időtartammal, amely lehetővé teszi, hogy ne érezzen feszültséget. Ezt hívják kumbhakának.
14. Mélyen lélegezzünk be a bal orrlyukba, majd feszültség nélkül tartsuk vissza a lélegzetünket, majd lassan lélegezzünk ki a jobb orrlyukon keresztül.
15. Lélegezz be a jobb orrlyukon keresztül, tartsd addig, amíg jól érzed magad, és lassan lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg ezt a folyamatot felváltva. Ez a sukha-purvaka-pranayama. Naponta gyakorolhatja. Kezdje napi tizenkét ciklussal, fokozatosan növelve azokat, képességeitől és edzésétől függően.
16. A Kumbhaka meghosszabbítja az életet, de ezt a gyakorlatot fokozatosan kell megközelíteni.
17. A szukha-purvaka gyakorlat különböző fázisainak teljesítésének időtartamát 1: 4: 2 arányban kell meghatározni, de ezt az arányt fokozatosan 16: 64: 32-re kell hozni.
Azaz fokozatosan növelje meg az egyes fázisok időtartamát 16-szor. Amint az a következő pontokból látható, ez csak hosszú gyakorlás után valósul meg. Az első szám a belégzés, a második - a visszatartás, a harmadik - a kilégzés.
18. Kezdetben a légzésleállás fázisa nem haladhatja meg az egy percet.
19. Ne próbáld betartani ezt a fázisarányt a gyakorlat kezdeti szakaszában. Idővel ez önmagában fog megtörténni.
5. GYAKORLAT: SHAVASANA-PRANAYAMA
20. Feküdj a hátadon. Pihenjen fizikailag és szellemileg. Vegyünk egy mély lélegzetet; visszatartja a lélegzetét feszültség nélkül; lassan lélegezz ki. Ismételje meg gondolatában az OM-t az inhalációs, tartási és kilégzési szakaszban. Érezni fogja az energia hullámzását.
6. GYAKORLAT: BHASTRIKA
21. Üljön bármilyen kényelmes helyzetben. Tíz másodpercig nagyon lassan végezze a belégzést és a kilégzést; majd vegyen egy mély levegőt és lassan lélegezzen ki. Végezzen el hat ilyen ciklust.
22. A Bhastrika termel topinát. Télen haszonnal gyakorolhatjuk.
23. Ennek a pranajamának a hosszan tartó gyakorlása gyógyíthatja az asztmát, a tuberkulózist és más tüdőbetegségeket.
7. GYAKORLAT: KAPALABHATI
24. A kapalabhati a bhastrikára emlékeztet, de csak a kilégzést végezzük gyorsan és erőteljesen.
25. Helyreállítja a légzőrendszer aktivitását és megtisztítja az orrjáratokat. Olyan gyógyító hatása is van, mint a bhastrika.