Orvosi labdák Gyakorlatok nagy intenzitású edzéshez
Az orvosi labdák - a súlyozott gömbök, amelyek gyakran megtalálhatók az edzőterem túlsó sarkában - nem csak arra alkalmasak, hogy több foglalkozáshoz súlyt adjanak. Ezeket az eszközöket könnyű megfogni, megfogni és dobni, így ideálisak a következő erősítő edzés intenzitásának növelésére. Valójában a súlyosan eldobott tárgyak erőszakos dobása és elkapása nagyszerű módja annak, hogy javítsák a felsőtest erejét és erejét, miközben adóztatják a szív- és érrendszert. Ha készen áll arra, hogy az edzését a következő szintre emelje, fontolja meg a következő gyakorlatok hozzáadását a rutinjába a magas koncentrációjú gyógyszerlabdákkal.
1 - Fali golyók
A gömbfalak a CrossFit által népszerűsítették az erőt és az erőt az egész testben. A mozgásnak alapvetően két fázisa van. Először engedje le magát egy súlyozott guggolásba, tartsa a gyógyszeres labdát a mellkasán, mielőtt felrobbanna egy guggolásból, miközben a labdát a lehető legmagasabban dobja a levegőbe.
A gyakorlatok az összes fő izomcsoportot megcélozzák - farizmok, négyzetek, kalapácsok, borjak, mag, váll, hát, bicepsz és tricepsz -, és ha egy ideig végrehajtják őket, töltés és a szív- és érrendszer. Így csinálod:
- Álljon szilárd falhoz, lábak legyenek a válltól, térdei kissé hajlottak. Körülbelül tíz méterre kell lennie a faltól.
- Tartson gyógyszergömböt a karjai között behajlított könyökkel úgy, hogy a labda érintkezzen a mellkasával.
- Tolja hátra a csípőjét és hajlítsa meg a térdét, mély guggolásba ereszkedve.
- A guggolás aljától erősen nyomja át a sarkát, robbanásszerűen nyújtva térdeit és csípőjét, hogy felálljon, felemelkedjen a lábának gömbjéhez. Amikor ezt megteszi, egyszerre nyomja fel a karjait, nyújtsa ki a könyökét, miközben a gyógyszerlabdát a lehető legmagasabban dobja a falhoz.
- Amikor a labda leesik a falról, fogd meg, öleld át a mellkasodon, és azonnal engedd le magad egy másik guggolásba, hogy folytathasd a gyakorlatot.
Törekedjen arra, hogy folyamatosan mozogjon legalább 30-60 másodpercig. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg. Három-öt sorozat teljesítése ebben a formátumban, vagy a gyakorlat hozzáadása a rutinhoz.