Omega-3 - erő a szív számára - Blog
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag ételek, különösen a tenger gyümölcseinek fogyasztása 10% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát, és jelentősen javíthatja a szívműködést. Az ilyen ételek fogyasztása, még meglévő szívproblémák mellett is, drámai módon növeli a javulás lehetőségét.
Egy súlyos szívrohamban szenvedő betegek vizsgálatában 50% -kal alacsonyabb volt a súlyosbodás kockázata, miután 3 éven keresztül napi 1 gramm omega-3-ot vett be. Egy nemrégiben végzett placebo-tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3-kiegészítők rendszeres bevitele segít a szív- és érrendszer helyreállításában egy szívroham után.
Állati vagy növényi omega-3 források
Az állati eredetű omega-3 zsírsavak a következő hatásokkal bírnak:
- Alacsonyabb vérnyomás;
- Csökkentse a trigliceridek koncentrációját;
- Segítse a testet az új vérsejtek termelésében;
- A szívritmuszavar jótékony hatással bír;
- A vérrögök kialakulásának megakadályozása;
- Megakadályozza a zsírlerakódások felhalmozódását az artériákban;
- Jótékonyan hatnak a belső gyulladásos folyamatokra.
A szív azonban nem az egyetlen szerv, amely pozitívan reagál az omega-3 -okra. Ezek a zsírok támogatják az emésztést, az izomaktivitást, a memóriát és a tanulást, valamint az egyszerű sejtosztódást.
A szakértők azt tanácsolják, hogy az omega-3-at főleg tengeri állatoktól szerezzék be, mivel ezek többszörösen telítetlen zsírsavak komplex láncait tartalmazzák, amelyeket a szervezet közvetlenül felhasználhat. Egyes növények (mint amelyeké, lenmag, diófélék és levélzöldek) szintén gazdag omega-3-ban, de felszívódásukhoz a szervezetnek speciális enzimre van szüksége, ami a mai emberben ritka. Általában a növényi omega-3 zsírsavaknak csak 1% -a szívódik fel megfelelően a szervezetben.
Jó omega-3 források
Hagyományosan a halolajat és a magas zsírtartalmú halakat ajánlják a szakértők jó omega-3 forrásként. Az utóbbi években azonban egyre több orvos javasolja krillolaj bevételét. Ennek különféle okai vannak - a legfontosabb az, hogy a halolaj trigliceridekhez és észterekhez kötődik, míg a krillolaj trigliceridekhez és foszfolipidekhez. Noha az észtereket a szervezet nem szívja fel jól, a foszfolipidek könnyen kezelhetők, ami azt jelenti, hogy a krillolaj összességében jobban felszívódik.