Nyári program a tökéletes alakért - Társaság - Standard News

A parkban való edzés energiát ad

Kalina Ruseva - aerobik és fitnesz oktató "MD sport Club", 5-B csarnok, "V. Levski" stadion

1. Kivonás a támogatásból

Álljon fekvőtámaszban, és helyezze a lábujjait stabil, körülbelül 50-60 cm magasra; a test enyhe lejtőn nyújtva van, a derék és a hát feszes. Ebből a kiindulási helyzetből nyújtsa egyenesen felfelé a bal lábat anélkül, hogy ellazítaná a medencét; lassan tegye vissza a lábait, és emelje fel a jobbját. Végezzen egy sor váltakozó lábat anélkül, hogy munka közben megváltoztatná a testhelyzetet.

2. Lépjen feljebb

Lépcső, pad vagy más magasság felé nézve, mint esetünkben egy rönk, álljon fel egyenesen és engedje le a karjait a súlyzókkal lefelé. Innen a bal lábával lépjen a magasságba, a jobb térdet előre hajlítva, és a karokat vízszintesen a váll szintjéig nyújtva. Lépjen vissza a földre, és ismételje meg a lépést a jobb támasztékkal és a hajlított bal lábával. Tartsa a testét függőlegesen, feszes derékkal, váltakozó lábbal hajtva végre a sorozatot.

---