Napi fehérje adag mennyit kell bevenni az egészség érdekében
Fehérje - ellenség vagy szövetséges a hosszú élettartamért folytatott küzdelmünkben.
Mi a fehérje?
A fehérje felelős a fehérje növekedéséért és helyreállításáért minden sejtek és szövetek a testében. Valójában az izmok, szervek, bőr, haj, körmök, csontok, egyes hormonok és még sok más kis mennyiségű fehérjéből áll. A fehérje az esszenciális aminosavak szolgáltatója is, amelyekre a testének szüksége van, de nem képesek előállítani. Táplálkozással kell megszerezni őket. Tehát az általános egészségi állapot szempontjából a napi elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen. De akkor miért van ellentmondásos hírneve a fehérjének? Segít a rák kialakulásában, károsítja a vesét, megakadályozza a ketózist, valószínűleg sok ilyen állítást hallott már, ezzel a cikkel megpróbálom megválaszolni a fehérjével kapcsolatos minden aggályát, és azt, hogy mennyi az optimális napi beviteli mennyiség attól függően, hogy veszít-e súly vagy testmozgás.
A fehérje 3 legnagyobb előnye
Izmot épít
A fehérje izomzatot épít, és csak a testépítők isszák, az első klisé, amelyre mindenki gondol, amikor megemlíti a fehérjét. Izmai szó szerint csak fehérjéből, glikogénből és vízből állnak. Sokan elfelejtik, hogy a bicepsz mellett az izmok a szív, a tüdő és az összes belső szerv is. A napi elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen az izom felépítéséhez és fenntartásához. Sajnos a fehérje bevitele önmagában nem elegendő az izomépítéshez.
Izomkarbantartás
Nekem személy szerint sokkal fontosabb a fehérje funkciója az izmok fenntartásában. Az izomtömeg csökkenésének forgatókönyve sok - az életkor előrehaladtával, ha nem edz, ha lefogy. A diéták egyik fő problémája, hogy az emberek arányosan veszítik el a zsírt és az izmokat, és amikor abbahagyják a diétát, ugyanarra a súlyra térnek vissza, de nem ugyanarra az izomtömegre. Szerencsére a fogyás során az egyik leghatékonyabb módszer az izomvesztés megelőzésére, ha minden nap elegendő fehérjét fogyasztunk. Ezt támasztja alá tanulmány, tanulmány után, tanulmány után, tanulmány után, tanulmány után.
Irányítja az éhséget
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek híznak, az éhség. Az éhség az ember egyik legalapvetőbb félelme, és mindegyikőtök észrevette, hogy amikor éhes, nem tud másra gondolni - a munkára, a sportra, a problémákra, a szexre, ezekre csak evés után lehet gondolni. Ennek az eredeti, elsődleges félelemnek a jelenlétében mi vagyunk az első generáció, akinek rengeteg étele van. Szó szerint mindenhol. Ennek eredményeként sokkal többet eszünk, mint gondolnánk. Mint kiderült, a fehérje óriási szerepet játszik ennek a hatásnak a megakadályozásában. Valójában a táplálkozás két fő feladata az, hogy elegendő energiát nyerjen (szénhidrátokból vagy zsírokból), és hogy megszerezze a testben zajló folyamatok építőköveit (fehérjéből). Ezért a tested táplálékot akar, amíg meg nem kapja a szükséges fehérjét. Itt jön a keto étrend szépsége - a legtöbb zsír fehérjével van kombinálva (egy másik hosszú téma, hogy a fehérje sokkal jobban felszívódik zsír, nem szénhidrát vagy akár önmagában jelenlétében). Míg a legtöbb szénhidrátban gazdag étel elhanyagolható mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ezt mutatja a tanulmány, a tanulmány után, a vizsgálat után, a tanulmány után.
A fehérje a test életének fenntartása és megfelelő működése mellett az izomépítés és -fenntartás követelménye is, valamint az éhség visszaszorításában és az anyagcsere fokozásában is előnyös szerepet játszik a fogyásban.
Ez mind nagyon jól hangzik, nem igaz?
A kérdés csak az, hogy mennyit kell enni naponta ahhoz, hogy mindezen előnyös előnyökhöz jusson?