Napi étrend 70 kg-os testépítő számára

Üdvözöljük a 4fitness.bg olvasóit. Ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy diétát írunk Önnek egy 70 kg-os testépítő számára. A sportoló hozzávetőleges magassága körülbelül 170-175 cm legyen. Tudja, hogy a fehérje, a szénhidrátok, a zsírok és a kalóriák mennyiségét az határozza meg, hogy hány font és mi a célja. Ez a diéta az izomtömeg növelésére irányul.

A fehérje mennyiségének testtömegenként 2,2 és 2,8 gramm között kell változnia. Ebben az esetben, ha 70 kiló vagy, kb. 170-210 gramm fehérjét kell megenned naponta.

Ne haladja meg a 2,8 grammot/kg aktív tömeg, mivel fennáll annak a veszélye, hogy a lenyelt mennyiség nem szívódik fel. Másrészt gyomorfájást, veseelzáródást és kellemetlen gázokat okozhat.

A szénhidrátok alkotják az étrend nagy részét. A szénhidrátok mennyiségét ugyanúgy határozzák meg, mint a fehérjét. Vegyünk 4-5 g-ot. szénhidrát/testtömeg-kilogramm. Ehhez a diétához napi 280-350 gramm szénhidrátot kell készíteni.

Sokan félnek attól, hogy nem híznak el, ha sok szénhidrátot fogyasztanak. Ha megeszi őket, amikor tálcára van szüksége, akkor nem fog működni. Több szénhidrátot kell enni a nap első felében, valamint közvetlenül edzés után. Ha este, közvetlenül lefekvés előtt eszi meg, ne tegye. A legtöbb szénhidrát testzsírként ürül.

---