Nagy és vastag mell alapképzése

Helló, a Train.BG barátai! A mellkas a legtöbb edző egyik kedvenc izomcsoportja. Ők a bicepszekkel együtt minden önértékelő testépítő Top 3-ban szerepelnek 🙂

Sokféle mellkasi program létezik, de a gyakorlatok nem azok, akik tudják, mennyi. Ahhoz, hogy egy izom programja hatékony legyen, először meg kell látnunk, hogy az izom milyen funkciókat lát el. A mellizmok esetében két jellegzetes mozgásunk van - a karokat kinyomjuk a testből, és a karokat ismét összegyűjtjük és eltávolítjuk egymástól a test előtt.

Az első funkció a fő, és olyan gyakorlatokkal fedik le, mint: - fekvenyomás (vízszintes és különböző dőlésszögű) súlyzókkal és súlyzókkal, vödrökkel és fekvőtámaszokkal

A második funkció különböző típusú légyekkel van ellátva, súlyzókkal vagy kapu-tárcsával, crossoverrel és peck-deck-kel.

Miután megismertük ezeket az alapvető információkat, könnyen összeállíthatunk egy programot. Ma felajánlok neked egyet, amely hasznos lehet számodra:

---