Fehérjetartalom az izomtömeg növelésére

Ha testépítő, akkor valószínűleg már tudja, hogy nagy mennyiségű fehérjére van szüksége az étrendben az izomtömeg növeléséhez. Szükséges a cukor és a legtöbb zsír csökkentése is. Ez általában nem jelent problémát, mivel a legtöbb fehérjeforrásban elhanyagolható mennyiségű zsír és szénhidrát van.

Fehérjetartalmú ételekkel, fehérjeporokkal, keverékekkel, italokkal és más fehérjeforrásokkal mindig kérdés, hogy mi a legjobb a legjobb fehérjetartalmú étrendhez az izomépítéshez.

Kezdetnek biztosítani kell a megfelelő fehérjeforrások sokféleségét, amelyek közül választhat. Ez megőrzi érdeklődését egy adott forrás iránti törekvés iránt, és nem ravasz a választása során. A legjobb fehérjéket a következőkből nyerik: Finom marhahús filé, hal, fehér pulykahús (a sötét pulykahús egy része is alkalmas), csirke, tojás, hüvelyesek és néhány dió. Hagyományos sajt, friss és joghurt adható ezekhez az ételekhez.

A komplex szénhidrátok nagyon fontosak az étrend egyensúlyához. A legjobb szénhidrát-komplexeket gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból nyerik. Ne tévessze össze az összetett szénhidrátokat az egyszerűekkel (fehér kenyér, cukrászda, chips és egyéb ócska ételek). A komplex szénhidrátok vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat biztosítanak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

---