Képzési tippek kezdőknek; Szakáll Gainz; Edzések, táplálkozási és IIFYM receptek

2. rész

Ha tinédzser vagy (pubertáskorban, és talán a 20-as évek közepéig)

  • Ha túlsúlyos, akkor az első fontos dolog, főleg egészségügyi szempontból, hogy leadja a felesleges kilókat. Mint itt, nem szabad elkövetni azt a hibát, amelyet sok gyermek követ el (köztük én is 14-15 éves koromban) - hogy egyáltalán ne egyek. Ez hosszú távon súlyos étkezési rendellenességekhez és problémákhoz vezethet. A túlsúly elleni küzdelem megkezdésének legjobb módja a megfelelő testmozgás (ennek nem is kell fitnesznek lennie, csak valamilyen sportnak) és megfelelő étrend.
  • Felejtsd el a zsírégetőket, az l-karnitineket és mindenféle szart, amelyek "fogyáshoz" használhatók, a legnagyobb fegyvered ENERGIAFOGYASZTÁS> FOGADOTT ENERGIA
  • Ha meg kell ismerkednie a kalória- és makrotápanyagok számlálásának koncepciójával, és egy ideig alkalmaznia kell, amíg megszokja, melyik étel mit tartalmaz, mennyi kalóriát és mennyit engedhet meg belőle. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy a rendkívül korlátozó "saláta és hús" diéták rövid távú eredményeket adnak, de hosszú távon nem működnek.
  • Ha nincsenek túlsúlyos problémái, és "fitneszet" akar edzeni, akkor van néhány nagyon fontos tippem:
    • NEM kezdd el a forgatást az elején, és kanyarodj, hajolj és essen bele a nehéz részletekbe és filmekbe. A tested növekszik és fejlődik, ezért ehhez további energiára van szüksége (az edzésen kívül). A legtöbb esetben a serdülők edzésének enyhe feleslege tökéletes lenne a jó izomzat felépítéséhez anélkül, hogy túl sok zsírfelhalmozódna.
    • ELSŐ megtanulják helyes technikával végrehajtani a gyakorlatokat, majd koncentráljon a nagyobb súlyok emelésére. A nehéz súlyok rossz technikával történő emelése csak árthat.
    • Kezdetben bármilyen típusú edzés eredményt adna az úgynevezett "noob gainz" időszakában, de határozottan ajánlom, hogy heti két alkalommal koncentráljon egy izomcsoport edzésére (olyan felosztások, mint a felső/alsó, a push/pull/a lábak tökéletesek lennének, és miért ne teljes test)
    • NEM külön kar edzésre van szüksége. A legtöbb első gyakornok - különösen a tizenévesek számára - és nem csak az első természetes edzés, amelyhez a KEZEKET használják (ott voltak, megtették). Ahogyan néhány videómban említettem, a karok (bicepsz és tricepsz) kis izomcsoportok, és nem igényelnek hatalmas mennyiséget. Ezenkívül szinte az összes többi gyakorlatot a felső részre gyakorolják ilyen vagy olyan módon)
    • NEM kiegészítőkre van szüksége a nagy eredmények eléréséhez. Ha folyamatosan edzel és megfelelő táplálkozásban vagy, akkor az eredmények mindenképpen meg fognak jönni, a kiegészítők nem járulnak hozzá ehhez nagyban. Az egyetlen kiegészítő, amire gondolhat, az a kreatin-monohidrát (a legolcsóbb). Fektesse be pénzét (vagy inkább szülei pénzét) minőségi élelmiszerekbe.