Mit jelent az egészséges étrend? Nutrima
Az egészséges táplálkozás általában azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, változatos és megfelelő menüt kell fogyasztani, amely biztosítja a testünk számára az összes szükséges makro- és mikro-tápanyagot, hogy egészségesek legyünk és tele van energiával, és hosszú és teljes életet élvezhessünk.
Az egészséges étrend azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket megfelelő arányban eszik, attól függően, hogy hány évesek vagyunk, hogyan élünk, mit csinálunk, gyakorolunk-e és milyen gyakran. Például, ami a kalóriabevitelt illeti, a nők számára ajánlott napi kalóriabevitel 2000, a férfiaké pedig 2500. Ez természetesen az átlagos férfiakra és nőkre vonatkozik, akik átlagos fizikai aktivitással rendelkeznek.
A kalóriabevitel mindannyiunkban eltérő, és függ olyan tényezőktől, mint a nem, az életkor, a fizikai aktivitás szintje, valamint attól, hogy fogyni akarunk-e, gyarapodunk-e vagy megtartjuk-e a súlyunkat.
Az egészséges étrend rostokban, fehérjékben, egészséges zsírokban, komplex szénhidrátokban, probiotikumokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztását jelenti, és kevés transz-zsír-, telített zsír-, finomított szénhidrát-, hozzáadott cukor-, só- és tartósítószer-tartalmat tartalmaz.
Ha egészséges étrendet szeretne fogyasztani és jó egészségnek örvend, állítsa heti menüjét hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra és erjesztett ételekre. Csökkentse a hús, hal, tojás, tej és tejtermékek bevitelét. Kerülje a cukrot és a sós ételeket, a feldolgozott húsokat, a sült ételeket, a fehér tésztát és a szénsavas italokat.
Számológép a napi kalóriabevitelhez
Miért vezet az egészséges étrend?
Az egészséges táplálkozás gyakorisága csökkenti számos krónikus betegség és a test kóros állapotának kialakulásának kockázatát, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás.
Az egészséges menü fogyasztása lehetővé teszi, hogy egészségesnek, energikusnak és vidámnak érezze magát, és élvezhesse a hosszú, teljes és minőségi életet.
- Csökkent a szívroham és a stroke kockázata
- Csökkent a rák kialakulásának kockázata
- Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata
- Csökkent az elhízás kialakulásának kockázata
- Csökkent demencia kialakulásának kockázata
- Csökkent székrekedés kockázata
- Csökken a gyomorégés kialakulásának kockázata
- Normalizált koleszterinszint
- Normalizált vérnyomásszint
- Normalizált vércukorszint
- Javult agyműködés
- Javított emésztési funkció
- Egészséges és erős immunrendszer
- Késleltetett öregedési folyamatok
- Hosszú, teljes és minőségi élet
Mely ételekre kell alapozni az étlapunkat?
Azok az ételek, amelyekre a heti menüt kell alapulnunk, rostokban, hasznos zsírokban, fehérjékben, probiotikumokban, komplex szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdagok.