Minden, amit tudnia kell a táplálék-kiegészítőkről

Kezdjük minden sportoló egyik legnépszerűbb és leggyakrabban használt kiegészítőjével - a FEHÉRJEL. Ez egy fehérje, az élő sejtek egyik fő építőköve.

Bonyolult felépítésű és számos biológiai funkciót lát el (katalitikus, védő, szabályozó, transzportos, motoros stb.). A fehérjék összetett molekulák, amelyek különböző aminosavak - szén, oxigén, hidrogén, nitrogén és néha kén.

Az aminosavak meghatározott mennyiségben és egyedi kombinációkban kötődnek egymáshoz az egyes fehérjékhez. Természetes fehérjeforrások: mindenféle húsból (sertés, marhahús, csirke, pulyka, hal) a növényekben (szója, brokkoli, karfiol, bab stb.), Minden tejtermékben és a legjobb felszívódással is megtalálhatók a tojásokban.

A sportüzletekben és a kereskedelmi hálózatban por formájában többféle típusú: tejsavó, marhahús, szója, tojás, borsó és kazein.

Vitathatatlan kedvenc a tejsavófehérje (Whey). Kivonásának módja szerint két fajtája van: izolátum és koncentrátum. (mivel egy csomagban a márkától függően mindkét típus lehet).

A tej túróvá vagy sajttá történő feldolgozása után tiszta folyadék marad, amelyből a fehérjét szűrés után kivonják.

Az izolátumban a fehérje aránya 90 körül magasabb, alkalmas olyan fejlett testépítők számára, akik erős izmokat és a zsírmentes testet keresnek, vagy bárki használja laktózérzékenyebb gyomorral.

Árként drágább. A koncentrátumot, amelynek fehérjetartalma körülbelül 75-80, a legszélesebb körben használják, különösen a kezdő építők. Mindkét típusnak sokféle íze van az egyes márkáktól.

Mikor és mennyi fehérjeport kell bevenni?

Természetesen minden sportoló számára ez a fogadás egyedi az igényeknek megfelelően. Attól függ, hogy milyen testalkatú, hogyan és mennyit edz, és mi a célja.

Bármilyen fehérje (hús vagy por) hozzávetőleges napi bevitele körülbelül 2-2,5 g. testtömeg-kilogrammonként, ha izomtömeg-növekedésre vágyik.

Példa egy átlagos haladó sportoló 80-85 kg-os bevitelére. egy adag 30 g fehérjepor (rázás) reggelire reggelire, közvetlenül edzés után kb. 35-40 g.

Túlsúlyos vagy a legtisztább megjelenést kereső embereknél az összeg alacsonyabb. Nőknél a könnyebb súlyú edzés és a test alacsonyabb izomszázaléka miatt a fehérje turmix napi 15-25 g lehet.

Az általam ajánlott fehérjék.

Ezt a kiváló minőségű tejsavófehérjét 20% kedvezménnyel vásárolhatja meg az Andreev20 promóciós kód megadásával

Tejsavófehérje-koncentrátum hozzáadott izolátummal .

Ezt a tejsavó fehérje koncentrátumot 20% kedvezménnyel vásárolhatja meg az Andreev20 promóciós kód megadásával

Lassan és fokozatosan szívódik fel a testben, általában 5-7 óra nagyságrendben. A tejben lévő fehérje 80% -a kazein, a fennmaradó 20% pedig tejsavó.

Az extrakciós módszer szerint kétféle kazein létezik: kalcium és micelláris, és a piacon jelenleg a legjobb a micellás kazein. Lassan emészthető fehérjeként alkalmas éjszakai lefekvés előtt lefekvés előtt, így a test egész éjszaka fontos aminosavakkal látja el az izmokat.

A bevitel mennyisége mindegyiknél egyedi és 30-50 gramm között változik.

Ezt a lassan emészthető fehérjét 20% kedvezménnyel vásárolhatja meg az Andreev20 promóciós kód megadásával

Ezek olyan vegyületek, amelyek molekulájában egy aminocsoport és egy kémiai csoport van jelen, amely savas tulajdonságokat kölcsönöz a vegyületnek. A leghíresebb aminosavak az alfa (α) - aminosavak vagy proteinogén savak, ezek minden élő szervezetben felépítik a fehérjéket és 20-an vannak.

Fontos szerepet játszanak a tápanyagok szállításában és tárolásában is. Az aminosavak befolyásolják a szervek, mirigyek, izmok, csontok és inak működését.

Az izomszövet építéséhez szükséges fitnesz céljából az egyik legfontosabb kiegészítő. Három csoportra oszthatók: cserélhetők, félig cserélhetőek és pótolhatatlanok. A testépítő körökhöz hasonlóan a cserélhető (hétköznapi) és a pótolhatatlanokat is többnyire beszélik és használják.

A 20 típus közül 8 nélkülözhetetlen, vagyis a szervezet nem tudja ezeket előállítani, ezt csak táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell megtenni. A piacon nélkülözhetetlen, mint étrend-kiegészítő az úgynevezett elágazó k-ni vagy a BCAA. Tessa három: leucin, izoleucin és valin. A változatosság a piacon nagyszerű, háromféle formában kaphatók: tabletta, por és folyadék.

A bevitel mindenki számára egyéni, az étrend és a célok szerint. Bármely étkezéshez hozzáadhatók, edzés előtt vagy után. Körülbelül 5 és 15 gramm között.

Az általam ajánlott aminosavak.

További információ erről a termékről kattintson ide

Különböző típusú aminosavak, amelyeket itt böngészhet, és ne felejtsen el 20% kedvezményt használni Andreev20 promóciós kóddal

Gainer

Ez egy olyan étrend-kiegészítő (por), amelynek vezető összetevője a márkától függően az összetétel 60-80 százaléka szénhidrát.

Alapelve, hogy a testet sok energiával töltsük fel szénhidrátokból származó kalóriák formájában. A gyarapodó olyan kezdők számára alkalmas, akiknek nehezen hízik és nehezen eszel elegendő kalóriát.

A bevitele 80-150 gramm között van naponta egy-háromszor. Keverhető friss tejjel, valamint vízzel.

Különböző típusú erősítők, amelyeket itt böngészhet, mivel ne felejtsen el 20% kedvezményt használni az Andreev20 promóciós kóddal

A kreatin szerepe a testben összefügg az izom összehúzódásának folyamataival, segít energiát juttatni az izmokba és az idegekbe. Az energia forrása az adenozin-trifoszfát (ATP).