Milyen testtípus vagyunk és hogyan lehetünk fittek ahhoz képest - A szerzők
Svetla Todorova
Közeledik a tavasz és a nyár, és mindannyian formában szeretnénk lenni a meleg évszakhoz és a tengerparti nyaraláshoz. Az étrend és a sportolási rend megalkotása nehéz feladat lehet, tekintettel a tengerre vonatkozó információkra ezekről a kérdésekről. Ha úgy dönt, hogy maga csinálja, ez segíthet abban, hogy milyen a testtípusa, és ennek megfelelően elkészítheti a "cselekvési tervet".
Nincs univerzális képlet a testmozgás és az étkezés módjára. Mindannyiunknak különböző genetikai jellemzői vannak, amelyek nagyban meghatározzák testünk fejlődését.
Különböző hajlamok vagyunk arra, hogy hol lehet felhalmozni a zsír- és izomtömeget, valamint azt, hogy milyen gyorsan tudunk formába lendülni és fenntartani a sportos látást. Semmilyen módon nem lehetünk egyformák, és el kell fogadnunk, hogy egyesek genetikailag tehetségesek, és velük a dolgok gyorsan és egyszerűen történnek, másokkal lassabban és nehezebben.
A testtípus meghatározása segíthet a számunkra optimális étrend és edzésterv kialakításában.
William Sheldon amerikai pszichológus és antropológus az, aki megkülönböztet három "tiszta szomatotípust" vagy három "tiszta" testtípust - ektomorf, endomorf és mezomorf. Ezek a testtípusok tiszta formában szinte nem léteznek. Általában két vagy akár három szomatotípus kombinációja van, de az egyik mindig domináns és testszerkezetként meghatározóbb.
Az ektomorf a tipikus gyenge ember, hosszúkás és finom csontszerkezettel. Keskeny válla és csípője látható szélességbeli különbség nélkül, hosszúkás végtagokkal és finom vonásokkal rendelkezik. Általában nincs problémájuk a szubkután zsírral, mivel gyors az anyagcsere és az anyagcsere. A legtöbb esetben úgy néznek ki, mintha bármit és még többet ehetnének anélkül, hogy felszednének egy grammot is. Mindez nagyon jól hangzik, ha nő vagy és ez a szomatotípus.
Nem kell sokat fáradoznia az alakja megőrzéséért az évek során. A férfiak számára azonban ez a testtípus problémát jelent, mert abban a vágyban, hogy masszívabbnak és izmosabbnak tűnjenek, kétszer annyi erőfeszítést kell tenniük az edzőteremben, mint a mezomorfok és az endomorfok az izomtömeg növelése érdekében. A táplálkozás rendkívül fontos az ektomorf számára, ha változtatni akar a testalkatán. Az étkezések és az alacsony kalóriabevitel kihagyása távol tartja ezt a testtípust fitnesz céljaitól.