Hogyan és miért zavarják az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend a Fit with Strahil havi ciklusát
Tartalom:
A kalóriabevitel figyelemmel kísérése és a kalóriahiány fenntartása alapvető fontosságú, ha a cél az, hogy lefogyjon a plusz kilókból és elérje a kívánt, egészséges testsúlyt. Ennek azonban simán és ellenőrzött módon kell megtörténnie.
Sajnos sok nő gyorsabb és időszerűbb eredményeket keres, és ez arra ösztönzi őket, hogy kövessenek el olyan súlyos hibákat, amelyek nemcsak tartós eredményeket nem hoznak, hanem a test normális működését is befolyásolhatják.
Főként az extrém, alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriadeficitű diétákról beszélek, amelyekhez sok kezdő ebben a tevékenységben folyamodik.
Ha a kalóriabevitel túl alacsony, az nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet a testre és annak funkcióira. Az egyik a menstruációs ciklus zavara - szabálytalan, néha fájdalmas menstruáció, vagy akár annak hosszú időre történő teljes leállítása.
Egy másik lehetséges kockázati tényező maga a rezsim időtartama, még akkor is, ha közepesen hiányos. A kalóriahiány a test számára stressz, és a stressz hosszabb ideig tartó kitettsége is kockázatos - lassú anyagcsere, kimerültség, állandó fáradtság és gyakran - a motiváció elvesztése és a cél elhagyása. Olyan dolgok, amelyekkel nem akarunk szembenézni.
Ezért jó szüneteket tartani a rezsim és a kalóriahiány miatt, egy bizonyos ideig - legyen az 1-2 hetente egyszeri töltési nap vagy 3-4 havonta egyszeri teljes szünet (diétaszünet).
Mi az egészséges kalóriahiány?
Az ajánlott kalóriabevitel mindegyiknél más, mivel számos egyéni tényező befolyásolja - nem, életkor, testalkat, mindennapi élet, fizikai aktivitás stb.
Általános szabály, hogy a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a férfiaknak, a fogyni próbáló nőknek pedig kevesebb kalóriára van szükségük, mint egy másiknak, aki szeretne hízni vagy tartani.
De a fogyás esetén is a kalóriahiánynak viszonylag konzervatívnak kell lennie, és ha nő, simának és fokozatosnak kell lennie. Jobb, ha nem haladja meg a napi teljes kalóriabevitel 20-25% -át. Valójában jó, ha csak 10-15% -os deficittel kezdünk, és csak szükség esetén növeljük (nem kielégítő eredmények).
Milyen hiányra fog fogadni, az az általánosan ajánlott napi kalóriaoptimumtól függ. Ha több kalóriája van a napnak, nagyobb deficitet engedhet meg magának. Ha a súly komoly, akkor sok szubkután zsírt kell megtisztítani, és a dolgok elhízásra mennek, a kalóriabevitel egyébként is magas lesz, a test megnövekedett energiaigénye miatt, így ilyenkor 25-30% kalóriadeficit alakul ki. nincs kizárva. És ha az összes kalória alacsony, nincs sok szubkután zsír, és inkább enyhe fogyás/testtisztítás és feszesítés - és a hiánynak konzervatívabbnak kell lennie, a fent leírt határokon belül.
De mindenesetre nem ajánlott napi 1200 kcal alá esni, és ha szükséges, ezt a rendszert szakembernek kell felkészítenie és szigorúan ellenőriznie.
És ha mindezek a szavak, mint például a "kalóriahiány", az "optimális kalóriatartalom" és a "napi kalóriabevitel", zavarónak és tisztázatlannak tűnnek az Ön számára, akkor ebben a cikkben részletesen megismerkedhet velük és azzal, hogyan számolja ki kifejezetten saját értékeit.: Hogyan számoljuk a kalóriákat?
Hogyan befolyásolják az alacsony kalóriatartalmú étrendek a menstruációs ciklust?
Az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend és általában az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyek a túlzott kalóriahiányra és a tápanyag-korlátozásra támaszkodnak, többféle módon befolyásolják a test folyamatait.
1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megzavarja az endokrin rendszer működését:
A test endokrin rendszerét különféle endokrin mirigyek alkotják. Olyan vegyi anyagokat állítanak elő, amelyeket "hormonként" ismerünk. A hormonok közvetlenül a vérbe kerülnek, és segítségével a test különféle szerveire utalnak, ellenőrizve azok működését.
A test hormonjait a test különböző részein elhelyezkedő mirigyek szabályozzák. A cikk témakörében három fő mirigyre fogunk figyelni - a hipotalamuszra, az agyalapi mirigyre és a mellékvesékre. Mindegyikük komplex kölcsönhatásban kapcsolódik egymáshoz a lehető legjobb hormonális egyensúly biztosítása érdekében. Ezeket a kapcsolatokat gyakran együttesen rövidítik HPA os.
Mint mondtuk, a HPA tengely számos funkciót és rendszert szabályoz a testben - a stressz szintjét, a hangulatokat és az érzelmeket, az emésztést, az immunrendszert, a libidót, az anyagcserét stb.
Ezért ezek a mirigyek meglehetősen érzékenyek a stresszszint, a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás változásaira.
Kutatások szerint a túlzott stressz hosszú távú kitettsége a kortizol és a noradrenalin hormonok túltermeléséhez vezethet, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, amely további nyomást gyakorol a HPA tengelyre.
Ez a nyomás kimeríti a mirigyeket, diszfunkciójukhoz és számos más problémához vezethet - fáradtság, legyengült immunrendszer, gyulladás és még hosszabb ideig tartó és súlyos betegségek, például cukorbetegség és pajzsmirigy alulműködés.
Talán már arra kíváncsi, miért beszélünk a stresszről, és hol maradnak az alacsony kalóriatartalmú étrendek ebben a teljes képben? Nos, van hírem számodra - ők is egyfajta stressz. A kalóriahiány megterheli a testet, különösen akkor, ha túlzott. És amikor a test stresszt szenved, feláldoz néhány nem létfontosságú folyamatot (például a menstruációt), hogy több energiát és erőforrást irányítson a létfontosságúakhoz, és túlélje.
Több mint egy vagy két tanulmány igazolja a kortizol (stresszhormon) megemelkedett szintjének kockázatát az alacsony kalóriatartalmú és különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként. A mérsékeltebb megközelítéssel ellentétben - mérsékelt hiányú étrend, makrótápanyagok szempontjából kiegyensúlyozott.