Milyen kiegészítőket inni
Gyakran elgondolkodunk azon, hogy mit kell fogyasztanunk egy intenzív edzés előtt, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy elegendő üzemanyag áll rendelkezésre a terheléshez. Mikor és mit fogyasztunk, az oka lehet egy jó vagy szörnyű edzésnek. Ez lehet a legfontosabb, ami befolyásolja a végeredményeket. De az edzés előtt az edzés után gondoskodnunk kell testünkről is. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy milyen kiegészítőkre van szükségünk ahhoz, hogy testünk testgyakorlása után gyorsan helyreálljon. Üljön kényelmesen, fogjon meg egy fehérje turmixot, és figyelmesen olvassa el, mit kell innod.
Tejsavó fehérje
A fehérje a kiegészítők szent grálja. A tejsavó izolátumra pontosan szüksége van a testnek bármilyen edzés után - az edzőteremben, a sportpályán, a futáson, a terepfutáson vagy éppen a garázs takarításán, ami lélegzetvisszafojtást hagyott bennünk. A testmozgás megerőlteti az izmokat, és mikro-szinten elszakítja őket. Ezek a nagyon mikroszkopikus könnyek javítják és növelik az izom méretét - így erősebbek leszünk. Természetesen ez a folyamat egy kicsit bonyolultabb, de a helyreállításra kell összpontosítani, nem pedig magára a szakadásra. A fehérje a rendkívül fontos a gyógyuláshoz. A tejsavó-izolátum a legjobb fehérje a piacon, ezért keressen egyet.
A fehérje felelős a testünk számos funkciójáért. Segít enzimek és hormonok termelésében, valamint fenntartja csontjainkat, porcunkat, bőrünket és vérünket. Azonban az általunk fogyasztott más típusú makrotápanyagoktól, például a szénhidrátoktól és a zsíroktól eltérően testünk nem tárol fehérjét, ezért nincs tartaléka. Ezért kell fehérjét kapnunk minden alkalommal, amikor szükségünk van rá.
Maga a tejsavófehérje a tej folyékony részéből származik, amely felszabadulva 2 különböző fehérjét alkot: a tejsavó- és kazeinfehérjét. A fehérje tartalmaz kis molekulákat, aminosavakat. Ők az izomképződés tettesei. Az aminosavak két típusa van: esszenciális és cserélhető. Az előbbit nem termeljük testünkben, ezért étellel és itallal kell fogyasztanunk. Ez utóbbit gyártjuk.
A tejsavófehérje mind a 9 esszenciális aminosavat biztosítja szervezetünk számára. Nem csak magas aminosavtartalmat biztosít, hanem növeli az anabolikus hormonok, például az inzulin felszabadulását is, amelyek stimulálhatják az izomnövekedést. Ez növeli a fehérje szintézist serkentő leucin felszabadulását is. Amint láthatja, a fehérje nélkülözhetetlen edzés utáni kiegészítő, különösen, ha csökkenteni szeretné a helyreállítási időt.
Évekkel ezelőtt úgy gondolták, hogy azok, akik keményen sportolnak, ne növeljék a fehérjebevitelt, hanem a szokásos étrend-kiegészítőket és vitaminokat vegyék. Ma számos tanulmány után ismert, hogy ez mítosz, és kötelező a megnövekedett fehérje adag - 1,4–1,8 gramm fehérje/izomtömeg-kilogrammonként. Minél többet edz, annál több fehérjére van szüksége, mert többet kell felépítenie, és a nehéz edzés mennyisége elérheti az izomtömeg kilogrammonként a 2,2 grammot. Ez az oka annak, hogy a fehérje csomagolásban lévő kanalak 20 és 40 g közöttiek.