A sprintek A leggyorsabb módszer a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére. Fit with Strahil
Tartalom:
A sprintek minden sportoló értékes szövetségesei egyetlen egyszerű okból: előnyeik messze meghaladják a teljesítéshez szükséges időt és erőfeszítést. Egyszerűbben fogalmazva: a sprintek egyesítik a súlyzós edzés és a kardió elemeit, rendkívül rövidek és könnyen elvégezhetők - egyszerűek, de nem könnyűek.!
A sprint edzés előnyei
Amikor a sprinteket felvesszük az edzésprogramunkba, több zsírt égetünk el (egy sprint edzés kb. 75% -kal növeli a zsír oxidációját). Ugyanakkor a sprintek egy anabolikus gyakorlat, amely emeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, erőt ad és fejleszti az izomtömeget. Ha valóban növelni akarja az állóképességét és a tüdőkapacitását, dobja le a monoton kardiót és kezdjen sprintelni.!
Pusztán egészséges szempontból ez a fajta képzés olyan embereknek segít, akiknek problémái vannak a vércukor- és inzulinszinttel. A sprintek a szív- és érrendszer működését is javítják - hosszú távon mind a vérnyomást, mind a pulzust csökkentik, és javítják a vérkeringést.
De talán legnagyobb előnyük, hogy időt spórolnak meg - egy edzés 4 és 15 perc között tart!
A biztonság mindig az első helyen áll
Soha ne sprinteljen aszfalton vagy más járdán - keressen megfelelő pályát vagy stadiont. Amit határozottan nem ajánlok, az a futópadon való sprintelés - a sérülések kockázata túl nagy.
Minden edzést 5 perces bemelegítéssel kezdjen alacsony intenzitással - járás vagy könnyű futás (a maximális pulzus 55-75% -a). Minden edzést 5 perc hűtéssel fejezzen be, ugyanúgy felépítve, mint a bemelegítés. Hagyjon magának legalább 2 napot, hogy felépüljön az edzések között - a sprintek rendkívül megterhelőek az egész test számára, amint ezt Ön is meg fogja látni.