Milyen gyorsan lehet fogyni Lyubomir Ivanov
Mindenki a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól. Normális - mindent megszoktunk kapni pillanatnyilag. De mi az a maximális sebesség, amellyel lefogyhat? Ha Ön az ügyfelem vagy a webhely rendszeres olvasója, akkor tudja, hogy ezt heti 0,5-1 kg-nak ajánlom. De miért? Honnan származik ez a szabály? Mivel egészségtelen, vagy mert lehetetlen gyorsabban lefogyni?
Vitatható az a kérdés, hogy mennyire egészséges a heti 1 kg-nál nagyobb fogyás. Ha keményen edz, betartja a rendet, és egy hét alatt ennél többet képes megolvadni, akkor mi a baj ezzel? A lényeg az, hogy a heti 1 kg feletti bármi kissé extrém eredmény, amely extrém intézkedéseket igényel.
Miért extrém? Mindenki hallotta, és sokan megtapasztalták a "csoda" diéták hatását, amelyekkel a súly augusztusban hóemberként megolvad. Hadd magyarázzam el, miért nehéz heti 1 kg-nál több zsírt leadni (figyeljen a "zsír" kulcsszóra, ne fontokra).
Valójában egyáltalán nem nehéz vagy lehetetlen napok, akár órák alatt akár néhány fontot is leadni. Megcsináltam, csakúgy, mint minden olyan sportoló, akinek egy verseny előtt be kellett lépnie a súlykategóriába - "egy kis szauna", "egy kis éhség és szomjúság", sok edzés ... és ennyi. Így 4-5 kg-ot fogyhat, még többet is. De ezeknek a fontoknak nagyon kis része zsír, azaz. valójában elveszítette a súlyfelesleget. Miért? Mit veszített akkor? Víz. A test 70% -a víz. Ez idő alatt, vagy egy hét alatt nem fogyhat 4-5 kg zsír - ez csak fiziológiailag lehetetlen, hacsak nem „öngyilkosságot követ el” edzéssel. Ezért kérjük, ne ezt tegye otthon!
Hogyan és milyen gyorsan fogy a zsír? Tiszta matek plusz valami más ...
Egy gramm zsírban 9 kalória (kilokalória) van, a zsírszövet pedig 85-90% zsírtartalmú. Ezért 1 kg testzsír megszabadulásához körülbelül 7500-8000 kalória-hiányra van szükség, mert semmi sincs a kalóriaegyensúly törvénye. A felesleges zsír valójában a test energia-raktára, egyfajta "bankszámla", amellyel túl lehet élni, ha éheznie kell. Ezekkel az "esős napokra szánt fehér zsírokkal" megkapja az életfontosságú és motoros funkciók fenntartásához szükséges energiát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. A szubkután zsír csökkentésének egyetlen módja az, ha a testnek hiányzik a kalória, és energiára fordítva éri el őket. Ennyi. Nincs más út. Felejtsen el olyan „varázslatos” tablettákat, gyógynövényeket és gyógymódokat, amelyek varázspálcaként megolvasztják a zsírját.
A zsírégetés sebessége némileg arányos a kalóriahiánnyal. Például, ha hetente 1 kg zsírt akar fogyni, akkor minden nap 1000 vagy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt - tiszta matematika. És vajon ilyen egyszerű-e?
Vegyünk például egy olyan férfit, aki nem sportol és normális mindennapi életet él. Napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. Heti 1 kg zsírvesztés napi 1000 kalóriánál kevesebbet jelent. Ez meglehetősen kevés étel, és amellett, hogy éhes és boldogtalan, hosszú távon lehetnek következményei, például izomszövet-veszteség, az anyagcsere lelassulása és annak átmenete. gazdaságos mód, hormonális rendellenességek és mások. A lefogyott tömeg legalább fele izomtömeg lesz, ami további bontást jelent az anyagcseréhez és a megjelenéshez. Végül egy ilyen rendszer után a legtöbb esetben a súly gyorsan visszakerül, plusz egy "kis" "bónusz", azaz. az úgynevezett "yo-yo" hatást érjük el.