Milyen előnyei vannak a nyújtásnak
A nyújtás javíthatja a rugalmasságot, de nem csökkenti a sérüléseket és a fájdalmat
Miért kell nyújtani? A folyamatos gyakorlatok a legtöbb gyakorlat vagy edzés szokásos részét képezik. Meg kell nyújtózkodnia gyalogos edzés vagy más kardió edzés előtt, alatt vagy után?
Strething Dispute Research A sérülések megelőzése vagy az izomfájdalom csökkentése
Három fő okot fog hallani, ami az edzés közbeni nyújtózkodás és a kihűlés közbeni nyújtás.
Az első, hogy a nyújtás segít megelőzni a sérüléseket. A második az, hogy edzés után csökkenteni fogja az izomfájdalmat. A harmadik az, hogy javíthatja a mozgástartományt, és ezáltal elősegítheti teljesítményét.
De amit az edzők évtizedek óta tanítottak, azt nem igazolták a kutatások. Tanulmányok találtak egy helyet a nyújtáshoz a mozgástartomány javításában, de nem bizonyították, hogy megelőzné a sérüléseket vagy csökkentené az izomfájdalmat edzés előtt, alatt vagy után. Sok éven át a legjobb tanulmányok szisztematikus áttekintése azt állította, hogy nyújtással nem csökkenthető a sérülés vagy az izomfájdalom.
Bővebben: Nyújtás - amit a tanulmány mutat
Statikus feszültség a rugalmasságért és a mozgástartományért
Akkor miért kell nyújtózkodnia? A rugalmasság gyakran öncél. Az a képesség, hogy kapcsolatot létesítsünk teljes mozgástartományán keresztül, nagyobb mozgásszabadságot biztosít számunkra. Ezenkívül az egészséges izmok ellazítására szolgáló nyújtás jól érzi magát és kiegyensúlyozza a testet.
Az olyan fitnesz tevékenységek, mint a jóga és a nyújtás, a rugalmasságra összpontosítanak.
A rugalmasság és a mozgástartomány javítása egy egyszerű statikus nyújtó programmal segíthet abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket korábban nem tudott. A statikus nyújtás lassan meghosszabbítja az izom teljes mozgástartományát, majd olyan helyzetben tartja, hogy teljesen kifeszüljön (de fájdalom nélkül).