Mikor és hogyan kell inni vizet - Ninja mama
A vízivás az egyik első képesség, amelyet megtanulunk életünkben. Mégis kiderült, hogy a legtöbben soha nem tudtuk megtanulni, hogyan kell ezt megtenni, hogy teljes mértékben kihasználhassuk erejét. Valószínűleg hallottad már a szabályt: napi 8 pohár víz az egészséges élet kötelező része étrend. az élet. De mikor és milyen módon fogadja el őket? Íme néhány értékes tipp ezzel kapcsolatban.
Számolja ki a napi szükséges vízfogyasztást
Mielőtt megvitatnánk, mikor kell inni vizet, jó tudni, mennyi vizet kell inni naponta. A 8 pohárhoz megfelelő dolog egy jó kezdet, de ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a vízből, hogy jól hidratálja testét, és segítsen a megfelelő tisztításban, van egy módja annak, hogy pontosabban kiszámolja a vízbevitelét.
A számítás súlytól és kortól függ, és így néz ki:
- 16-30 év: 35-40 ml/kg
- 31-54 év: 30-35 ml/kg
- 55-65 év: 30 ml/kg
- 65 év felett: 25 ml/kg
Példa: 30 éves embernek 35-40 ml/kg-ot kell bevennie. Ha ez 70 kg, akkor a számla a következő lesz: 7 0 * 35 = 2450 ml víz a napra.
Ez a vízszámítás különösen fontos azok számára, akik programot vagy étrendet követnek. Ahogyan a kalóriákat is fontos számolni. Ha nem számolja kézzel a kalóriákat és a vízfogyasztást, van erre a célra kész kalória kalkulátor. És mivel már tudjuk, mennyi vizet fogunk inni a napra, nézzük meg pontosan, hogyan és mikor igyuk.
1. Ébredés után
Egy pohár víz kora reggel segíti a test aktívabbá válását. Hidratálja a testet, amely az éjszakai alvás során kiszárad. Ezenkívül stimulálja az anyagcserét és aktiválja az összes belső szerv munkáját. További bónusz, hogy ha vizet vesz, mielőtt bármilyen ételt betesz a szájába, megtisztítja magát a felhalmozódott méreganyagoktól.
2. Evés előtt
Sok ember szokása, hogy étkezés közben vizet iszik, és úgy gondolja, hogy így könnyebben felszívják az ételt. Ez azonban helytelen és pont az ellenkező hatást éri el - a gyomor megduzzad, és az emésztőrendszer nedvei és enzimjei felhígulnak. A vízivás pontos ideje körülbelül 30 perc minden étkezés előtt. Ily módon jelzi a gyomornak, hogy aktiválja és segíti az emésztést. Az étkezés előtti fél órás víz még a fogyásban is segíthet, ha a fogyás célja. Mert csökkenti az étvágyat. A Birminghami Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy 250-500 ml víz elfogyasztása a három fő étkezés előtt akár 4,8 kg súlycsökkenést eredményezhet 12 hét alatt.