15 perc van
A legfontosabb a napi és heti teljes edzésidő
Nehéz lehet elegendő időt találni egy hosszú szabadtéri vagy futópad edzésre. Kíváncsi lehet, hogy egy gyors, 15 perces séta minden jót tesz-e, különösen a fogyás érdekében. Ha napi két vagy négy gyors sétát tesz meg, amelyek akár 30-60 percet is igénybe vehetnek, az megegyezik egy hosszabb sétával?
15 perces séta naponta négyszer annyi kalóriát éget el, mint egy órás gyaloglás.
Előnyei lehetnek annak, ha hosszú távon kombinálják őket, de meg kell fontolnia, hogy mi tetszik és mi illeszkedik a menetrendjéhez.
Az American Heart Association és az American Centers for Disease Control az egészséges felnőttek gyakorlására vonatkozó iránymutatásukban kimondják, hogy 30 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást kell kapnia heti öt napon, vagy összesen heti 150 percet. A testsúly megőrzése érdekében azt mondják, hogy egy hét alatt még több mozgási időt kell megszereznie. De azt is mondják, hogy az edzésidőt két-három 10–15 perces edzésre lehet lebontani, és nincs előírva, hogy egyszerre 30 percnek vagy többnek kell lennie.
A 45 perces séta előnyei a fogyás érdekében
Körülbelül 45 percig tartó gyaloglás után a test megégette a rendelkezésre álló cukrokat (glikogén). Most el kell kezdenie a zsírégetést.
A gyaloglás jó módja annak, hogy a test a tárolt zsír égetésévé váljon. Ha 30 percet vagy kevesebbet sétál, akkor is kalóriát éget el, de ezek tárolt cukorkalóriákat (glikogén) tárolt zsírokba töltik.
Szánjon 15 percet a fogyás elősegítésére?
Ha egyszerre 15 percet sétál, a teste még mindig olyan kalóriákat éget el, amelyeket nem égetne el.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, a teste továbbra is zsírégetést fog végezni, mert nincs elég kalória a nap végigfutásához. De lehet némi előnye, ha a sétáit úgy húzták össze, hogy legalább 45 percig teltek el - minden nap egy kicsit több zsírt égethet el. A tested helyettesíti az elégetett glikogént vagy az elfogyasztott kalóriákkal, vagy pedig néhány tárolt zsír lebontásával. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor újra zsírként tárolja. Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából .