Mennyit pihenni a sorozatok között
Mennyit pihenni a sorozatok között?
Mennyit pihenni a sorozatok között?
De mennyit pihenni a sorozatok között?
A szünet időtartama, az élet legtöbb dolgához hasonlóan, csak világos és pontosan meghatározott.
Jó lenne pontos választ adni, például: "A maximális hipertrófia eléréséhez 42,3 másodpercet kell pihennie a szettek között", de ezt nem tudom megtenni. Azért nem tudom ezt megtenni, mert erre a kérdésre nincs pontos válasz. Mindenki más és mindenki más céllal edz. A készletek közötti szünet időtartama attól függ, hogyan és miért edz.
Például: Valakinek, aki zsírégetni és izmait kívánja, nem lesz szüksége ugyanolyan pihenésre a készletek között, mint annak, aki izomtömeget akar növelni és erősíteni akarja.
Bár nem tudok pontos választ adni, segíthetek abban, hogy útmutatásokat adok a dolgok világosabbá tételéhez.
Kitartó edzés
Néhány gyakornok célja az állóképesség és az erő növelése. A maratonisták és a triatlonisták edzésük nagy részét ezekre a célokra alapozzák, mivel nyilvánvalóan kulcsfontosságú elemek a választott szakágakra való felkészülésben. Számukra a súlyzós edzés általában 15-20 ismétlést tartalmaz könnyű és közepes súlyok sorozatában.
Az ilyen edzések arra utalnak, hogy a felhasznált energia nagy része aerob anyagcsere-folyamatok eredménye lesz, mivel a tested szénhidrátokat, zsírokat és oxigént éget el.
Az állóképességi edzés célja az izmok maximális kihasználása hosszabb ideig, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig működjenek, mielőtt elfáradnának. Különösen a lassú izomrostok, amelyek képesek hosszú, de lassabb, mint robbanékony mozgásokra.
A tejsav a testmozgással járó melléktermék, amely görcsöket és fáradtságot okoz.
A több ismétléssel és könnyebb súlyú állóképességi edzés segít a testnek felszabadítani izmait a nagy mennyiségű tejsavtól. Ami a pihenőidőket illeti, 45 másodperc és 2 perc között minden optimális pihenőidő a munkasorozatok között.