Mennyire lehet rövid a képzés? Erős Várna
Az ultrarövid edzések mindig felkeltették az érdeklődést. A „tabata” megjelenése után a dolgok még tovább fajultak. Azonban ezek az edzések megfelelnek az Ön számára?
Mark Peterson, a Michigan Egyetem fizikai orvoslás és rehabilitáció professzora nem egészen támogatja az ötletet. Nemrégiben kutatta egyes edzések anyagcsere-egészségre és az izomöregedésre gyakorolt hatásait, és teljes mértékben tisztában van az új divatval, miközben megértette, miért olyan népszerű. Ismeri azokat az érveket is, hogy miért jobb egy 2 perces edzés, mint például egy 90 perces futás.
És nem mintha maga az ötlet ellen lenne - szerinte jobb, mint egyáltalán nem edzeni. De csak jobban tehetünk.
Honnan jön a kétperces képzés?
Az egész a „tabata” megszületésével kezdődött, miután Izumi Tabata japán tudósnak sikerült bebizonyítania, hogy az ultrarövid edzések is működnek.
Tanulmányában Tabata két héten át összehasonlította a kerékpárosok két csoportját. Az egyik csoport heti 5 alkalommal 1 órán át pedálozott, maximális kapacitásának 70% -ával. A másik csak 4 percet vezetett, hetente négyszer, és az edzéseket 20 másodperces periódusokra osztották fel, amelyekben megadták a V02Max értékük 170% -át (a test oxigénmozgatási képességét az izmokon keresztül). Találd ki, ki adott jobb eredményeket a 6 hét végén. Lehet, hogy nem lepődik meg, de kiderült, hogy ez a második csoport.
Röviddel ezután, 2012-ben, a Clinical Science folyóirat úgy döntött, hogy tanulmányozza a gyorsképzés hatásait. 9 fizikailag aktív, 20 év körüli férfi, testzsírszázaléka 15 és 20 között, vagy nem tett semmit, 30 percet sétált, vagy 5 30 másodperces sprintet végzett, a legjobbat nyújtva, 4 perces szünetekkel. Másnap, amikor zsíros reggelit kellett enniük és három órával később ebédelniük kellett, a sprintet futó férfiak vérében kevesebb zsír volt, mint mindenki másnak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vérükben lévő zsír kb. Annyi volt, mintha 90 percet futottak volna, ezért a kétperces edzés ugyanolyan jó, mint a 90 perces edzés.