Mely ételeket kerülje el és melyeket ne a jó alváshoz
Ó, igen. Egy nehéz nap után végre lefeküdtünk. Az az érzésünk, hogy amint a párnához közeledünk, elalszunk. Igen, de ez nem mindig így történik. Egyre többen szenvednek álmatlanságtól, amelynek oka elsősorban a stressz, a mozgalmas mindennapi élet, az egészségtelen ételek és az étrend és még sok más. Dr. Russell Rosenberg szerint az ételek, amelyeket lefekvés előtt este elfogyasztunk, hatalmas hatással vannak. Maga egyes ételeket "alvásszponzoroknak", másokat pedig "tolvajoknak" jelöl. Vizsgáljuk meg, milyen ételeket és italokat érdemes elkerülni este, ha egészséges és jó alvást akarunk, és melyiket érdemes választani a nap későbbi elfogyasztása érdekében, hogy időben elaludhassunk.
Igen a meggyre, nem a szalonnás hamburgerre
Cseresznye
Közismert tény, hogy ezek az ízletes vörös gyümölcsök a melatonin anyagot tartalmazzák. Segít kontrollálni testünk "belső óráját". Egy tanulmány szerint a meggylé ivása az alvás időtartamának és minőségének kis javulásához vezethet. Természetesen időbe telik, de természetes és finom 😉
Burger szalonnával
Talán sejtette, hogy nemcsak a szalonnás hamburger nem megfelelő étel vacsorára. Ez magában foglalhatja az összes gyorséttermet - hamburgert, virslit, zsíros szendvicset és még sok mást. Ennek oka, hogy nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami a gyomorsav képződésének előfeltétele. További hátrány a magas sótartalom. Ne feledje, hogy jó elkerülni az ilyen ételeket nemcsak az egészséges és minőségi alvás érdekében, hanem azért is, hogy megvédje testét számos más negatív következménytől.
Igen a tejre, nem a borra
Tej
Mindannyian néztünk egy filmet, amelyben lefekvés előtt iszunk egy pohár meleg tejet, vagy akár anyánk és nagymamánk is odaadta nekünk. Nos, ennek oka van. A tej tripofánt tartalmaz. Ez egy aminosav, amelynek úgyszólván nyugtató hatása van. Részt vesz a kalcium felszívódásában is, amelyet tejjel veszünk fel. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt segít ellazulni, az idegrendszer megnyugszik, nem terheli a gyomrot - minden, ami a jó éjszakai alváshoz szükséges. Ez a pohár segít meleg és finom tejet inni, miközben este kedvenc tévésorozatát nézi. Egy másik módszer ennek a szokásnak a kialakítására.