Mellek crossoverrel és pulóverrel »Fórum» Vélemények
A mellvágáshoz sokkal többre lesz szükséged, mint ez vagy az a gyakorlat. Feltétlenül figyelned kell elsősorban az étrendre és a kardióra, de ez a két gyakorlat mindenképpen segítségedre lesz. Ahhoz, hogy a melled teljes legyen, add hozzá ezeket a gyakorlatokat mellkas edzés 4 sorozatban 10-12 ismétléssel.
A "Pulóver" gyakorlat a mellkas formázó gyakorlatok csoportjából származik. Bár a többi hasonlóhoz képest meglehetősen elhanyagolt, formálja a melleket és segít a mellkas kitágításában. A teljes amplitúdó (teljes nyújtás) elérésekor a bordák és a szegycsont közötti kapcsolat stimulálódik, ennek következtében a mellkas térfogata megnő. Az izomtömegre gyakorolt hatása nem nagy. A cél itt a teljes mozgástartomány elérése (nyújtáshoz vezet) nagy súlyok használata nélkül. Annak ellenére, hogy a mellkas egy bizonyos életkor (18-20 év) után már nem alakulhat ki, csak egy pulóver felvétele a programjába egyértelmű választ ad arra, hogy növelheti-e a mellkasának térfogatát ezzel a gyakorlattal.
Az izmok terhelése a gyakorlat mindkét szakaszában jelentkezik. Nyújtáskor a mellkasi mellkas (pectoralis minor) érintett, és amikor a súly visszatér eredeti helyzetébe - a hátsó izmok teres major és teres minor. A tricepsz, a vállak és a bordaközi izmok részben meg vannak terhelve. Ne felejtsük el azonban, hogy a pulóver gondolata a mellkas kiterjesztése, azaz. nagyobb megterhelést jelent az intercostalis szalagokra, mint maguk az izmok.
Crossover
A crossover egy alakító jellegű gyakorlat. Ehhez portál tárcsa szükséges. Két tárcsa egyidejű hajtogatása a mellkas területe előtt