Megfelelő gyakorlatok a hát izmaihoz, 2. rész

Puls.bg | 2019. január 29. | 0

izmaihoz

A hátizmok fel vannak osztva felszínes, mély és őshonos.


A mély hátsó izmok többsége a gerinctől indul, és a bordákon ragad, az egész hát mentén - a medencétől a fejig. Egyéneknek vagy azonos nevű izmok csoportjának nevezik őket. Néhányukat egyesítik a közös név alatt - erector spinae vagy hosszú hátizmok, amelyek kapcsolatban állnak a gerinc kibontakozása és a test kiegyenesítése.


Kiemelt jelentőségűek a musculus spinalis, a longissimus és az iliocostalis. A gerinc mindkét oldalán, teljes hosszában találhatók. Mivel a gyakorlatok elsősorban az ágyéki régióra - az ágyéki régióra - összpontosítanak. Ezeknek az izmoknak köszönhetően stabilizálódnak a deréktáji struktúrák, és az edzés közbeni elhanyagolásuk későbbi sérülésekhez vezet más gyakorlatok végrehajtásakor közvetett módon terheli az ágyéki régiót.


Alkalmasak olyan gyakorlatok, mint a derék hajlítása és kiegyenesítése, valamint a test kibontása, súlyzóhajlítás, holtemelő gyakorlatok is. Itt a bemelegítés kihagyásának kockázata nagyon magas. A megfelelő súly kiválasztása kiemelten fontos. Fontos megfigyelni a derék élettani görbéjét is. Nem szükséges növelni vagy csökkenteni, mert ez növeli a sérülések kockázatát a környéken.