A június naplója (# 1) 21. oldal, a BB-Team fóruma

naplója

2017.05.02 kedd

Étel (csirke menü):
1. 1 tojás + zöldség
2. adag fehérje
3. 130 g grillezett csirkefilé + 100 g burgonya (főtt) + retek és paradicsom
4. 200g túró + 100g eper + 1tsp. kókuszolaj
5. 160 g grillezett csirke + 50 g burgonya + néhány meggy + párolt cukkini

Adalékanyagok: béta-alanin

Nincs edzés. Éhesebb voltam, mert újra egész éjjel versenyeztem. Még mindig sikerül követnem a rendszert. Örülök önmagamnak, akaratom és jellemem erejének újrafelfedezésének.
A menükkel kezdtem kideríteni, hogy mi alkalmas egy edzésnapra és mi nem. Az edzésnapokon igyekszem több reggelit fogyasztani a reggelimben. Hétfő délben a fehér rizs jobban kielégített, mint mondjuk a teljes kiőrlésű spagetti. Lehet, hogy jobb forrás, de én így érzem magam.
Egyébként nagyon őrült nap. Kár, hogy pontosan Denito születésnapján történt. Reggel óta egy gyermek vezeti az arcát.Hőmérséklet, kék orcák az asztal szélére esés miatt. A dokkban voltunk. Az arca rendben van, de a férfinak szörnyű a fülgyulladása. Újra! Piros torok, erős fülcseppek, antibiotikum. Világossá vált, miért nem aludtunk jól 10-12 napig. Az a hülyeség, hogy a fülét sem érte, hogy elmondhassam, probléma van. A fontos az, hogy már dolgozunk a megfelelő helyzeten!

Gratulálok az új oldalhoz 😄
Ma reggelire banán palacsintát, majd egészséges edzést tartok. Mindkettőre várva megborzongott 😄

Az áttekintést június 10-ig szerkesztették 17/05/17 7: 10-kor.

2017.05.03 Szerda edzés

Étel (csirke menü):
1. Banán palacsinta - 2 tojás, 100 g banán, fahéj és egy kis mogyoró tahini a tetején a rajzhoz
2. 1 adag fehérje (hiányzott. Ma megiszom)
3. 130g filé + 100g (főtt) burgonya + zöldség
4. 150 g túró + 100 g kivi + 10 g lenmag
5. 160g grillezett csirkefilé + párolt zöldség
+ 2 kávé 1 tk. édesem

Edzés (láb)
1. Lábprés - 15x20kg, 15x20kg, 12x40kg, 20x20kg
2. combhosszabbítás - 3x12x13,5 kg; 2х12х18кг
3. Vízszintes lábprés - * 10 + 10x36 kg, 10 + 10x63,5 kg, 10 + 10x81,5 kg, 10 + 10x81,5 kg
4. Femorális hajtogatás - 2x12x13,5 kg; 2х6х22,5кг
5. combhosszabbítás - 3x20x32 kg

* 10 + 10 a vízszintes lábnyomáson 10 ismétlés nyitott lábbal + 10 ismétlés hajtogatott.
Az edzés nagyszerű volt. Nagyon sokat dolgoztam. Az edző mellettem ült, és az ismétléseken 81,5 kg-mal a vízszintes lábprésen azt mondta nekem: "Wow, már érzem, milyen izomlázad lesz holnap", és nevetett 😄 Igaza volt - ma MT-t érzek a fenekem és erős. Meglepett magam és azok a súlyos súlyok. Nem számítottam rá, hogy képes leszek ilyen kiképzésre.

Hiányzott a fehérje, mert nem voltam éhes. Ma felveszem az étlapomba, mert tudom, hogy érezni fogom a kalóriák szükségességét. Egyáltalán nem vagyok éhes, de tegnap este erős vonzalmat éreztem a sárga sajt iránt. A torta nem csábított, de zsíros pizzát készítettem. Nyilván kezdem jól érezni magam ezekkel a szénhidrátokkal. Tegnap nem éreztem csökkent energiát edzés közben, éppen ellenkezőleg - max.

Nem alszunk megint. Még csak el sem kezdtük.

Adalékanyagok: béta-alanin

* a tegnapi edények

Az ismertetőt június 101-ig szerkesztették 17.05.05-én, 07:35-kor.

2017.05.04 csütörtök

Étel (borjúmenü) a rendszer 8 napja
1. 1 tojás + 100 paradicsom
2. 1/2 adag fehérje (az adag 1 egész volt, mert utol kellett érnem)
3. 140 g darált marhahús számláló + 40 g (főzetlen) teljes kiőrlésű spagetti + zöldség
4. 130g túró + 100g banán
5. 160g marhahús + 60g paradicsom + 100g sárgarépa és borsó (nem ettem paradicsomot)
- a rezsimen kívül megettem 1 kis végtagot kb 20g sárga sajttal
+ 2 kávé 1.l-vel. édesem

A gyomrom megdagadt és a gyomorhurutom összezsugorodott. Valószínűleg száraz ételtől kombinálva azzal, hogy nem eszik kenyeret és nyers zöldséget. Lehet, hogy a tegnapi kivi idegesített, akárcsak a retek. Találgatok. Bevettem egy pirulát. A kenyeret sárga sajttal ettem 1. gasztritisz miatt és 2. mert már nagyon nagy szükségét éreztem enni. Nem ki tudja, milyen megdöbbentő.
Mától a köretek levesek vagy pürék formájában lesznek. A túrót meleg vízzel is összekeverem, hogy kovakő legyen. Az uborka kivételével abbahagyom a nyers zöldségeket. A borsóval is óvatos leszek. Az általam készített mini-csaláshoz - talán megpróbálom a következő napokban teljesen kiegyensúlyozni a kalóriákat, hogy a rendszeren belüli dolgokhoz jussak. Még mindig azon gondolkodom, hogy megcsinálom-e.

Lefogytam. Egy hete körülbelül 47,5 kg voltam. Most 46,5 kg vagyok. Elég kimerült vagyok, és könnyebbnek érzem magam.

Adalékanyagok: béta-alanin

Az áttekintést június 05-ig szerkesztették 17.05.05-én, 07: 48-kor.

2017.05.05 péntek

Étel (csirke + sertés menü)
1. 100g tojásfehérje
2. 190g ivott filé Tandem + 40g (nyers) rizs + brokkoli
3. 200g túró + 100g eper + 15g zab
4. sertésszelet (étterem, zsírmentes) + uborka
5. 20 g zab + 2 eper (1 adag nem tesztelt fehérje)
+ 2 kávé 1 tk. édesem
* a szelet vacsorára kb. 200g

Az ételek kissé eltolódtak és megváltoztak az eredeti elkészített menüponthoz képest, de megfigyeléseim szerint rendben vagyok a céllal. Igyekszem egyáltalán nem lenni kicsinyes, és érzéssel igazítani a dolgokat. Reggeli közben 35 g zab volt edzés előtt, de megmozgattam, mert nem volt kedvem enni. Ebéd (2. étkezés) Kétszer ettem, mert a rizst és a brokkolit valami krémlevesre törtem, és sok lett a gyomrom számára. Elmentem sétálni az embereimmel, és úgy döntöttünk, hogy Viktóriában vacsorázunk. Javaslom a szeleteket! Azt hiszem, megismétlem ezeket a napokat 😄

Edzés (karok, has; edző nélkül)
1. bicepsz hajlító gép -9x5kg, 7x5kg, 5x5kg
2. Egyoldalú bicepsz - 10x4kg, 5x7kg, 6x7kg, 12x5kg
3. Tricepsz meghosszabbítás a fej mögött - 12x5kg, 12x7kg, 10x7kg, 10x7kg
4. Vödrök padon + 5 kg-os kalapácsok - 12 + 20,12 + 20, 12 + 20,12 + 16
5. Tricepsz arc térdtől - 7, 7, 5,5
6. Has egy római székre - 3x15 mp megtartás + 15 félidő + 5 gól