Makrók a Lean Bulk (404020) BB-Team fórumhoz

Szia, gondolom a Lean Bulk-you-re, amikor megpróbálok makrót készíteni, de nem vagyok biztos benne, mi legyen .:(
Szerintem 40/40/20 (szénhidrát/fehérje/zsír)
Szénhidrát - 305g
Fehérje- 305g
Zsír - 68 g
3050kcal-t eszem.

Nincs szüksége ennyi fehérjére. Csökkentse és növelje a zsírtartalmat.

Most 60/20/20 - 2770kcal vagyok, hogy ezzel a 3000 kalóriával nem lenne sok LEAN ...
Szénhidrát - 376 g
Fehérje - 143 g (2,2 g fehérje/kg)
Zsír- 77g

Kíváncsi lennék-e ezen a 2770 kalórián:/
Így számoltam ki őket:
1. http://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
2. Azért választottam a Karbantartást, mert az Muscle Gainz Bulk formulája van, és a célom a Lean Bulk.
3. Ebből a "Karbantartás" -ból, ami 2520 kalória volt, 250 kalóriát adtam hozzá, mert olvastam, hogy a Lean Bulk esetében 150-300 kalóriát kell hozzáadnunk az elfogyasztott kalóriákhoz, és 150 túl kevés, és úgy döntöttem, hogy a 250 tökéletes 😄.
Tehát most 2770 kalória vagyok, de más webhelyek mindig más kalóriákat adnak ki a "Karbantartáshoz", és nem tudok hozzáadni 250 kalóriát, mert néha 2900/3000 lesz, így + 500 kalória lesz, ami szerinte nem lesz sok Lean az a webhely, amelyet használtam a mostani kalóriákhoz.
Meg tudná mondani az "igazi" oldalt a kalóriabevitel meghatározásához?
Elnézést kérek, amiért elolvastam ezeket a hülyeségeket

A bodybuilding.com kalkulátor egyáltalán nem olvasható. Nem jelzi, hogy melyik képletet használja, és az aktivitás mértékének leírása nagyon félrevezető.
Legjobb kézzel megszámolni - Harris Benedict vagy Mithin-Saint-Jour után.
Ha nem bánja, próbálja ki itt, alkalmazza automatikusan a Harris Benedict képletet. Nagyon közel áll az igazság eredményéhez.
http://www.belchohristov.com/formula-kalorii-izchislenia/

Véleményem szerint tegye a zsírt telítetlenebb és nyersebb növényi olajokkal, avokádóval, olívabogyóval. A tojásból elegendő hús és tej van, és megkapja a szükséges koleszterint. Nem tudom, hogyan tudnak ellenállni az emberek ezeknek: "klasszikus" testépítő receptek 1 g, zsír/kg. Legalább 2 g/kg-ot beveszek étellel, és jól érzem magam.
Csökkentse a szénhidrátokat - szerintem sokat. Legfeljebb 300 g lesz rendben, de gyors szén nélkül, ha tiszta emelkedést szeretne.
Végezhet alacsony intenzitású kardiót vagy több sétát, úszhat, sportolhat - hobbi = kiegészítő tevékenység segít jobban felszívni az ételt.

Igen, ennyi zsírral jól lehet, de fogy, igaz, csempéket szeretne, mindaddig, amíg az ember fel akar szállni. Nincs szénhidrát izom.

---