Mi a megfelelő mennyiségű étel az alakodhoz
A lényeg nem az, ami a tányérjában van, hanem az, hogy mennyi van
Betartja a szabályokat: egészséges ételeket fogyaszt, kihagyja a káros és magas kalóriatartalmú szemetet. A derekad ugyanakkora marad. Talán nem az a kulcs, ami a tányérján van, hanem az, ami benne van.
Az adagméretekről úgy tűnik, hogy elvesztettük az arányérzékünket.
"A legtöbben nem tudják, mi az étel megfelelő aránya számukra" - mondja Sian Porter, táplálkozási tanácsadó és a British Diet Association szóvivője. "De még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Igazán egészséges döntéseket hozhat, és így is túl sokat ehet ”- teszi hozzá.
Bár a legtöbb ember tudja, hogy naponta öt adag 80 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, senki sem ad hivatalos irányelveket arra, hogy például mennyi ételt fogyasszunk vacsorára.
A British Heart Foundation tanulmánya szerint arról, hogy az ételrészek hogyan változtak az elmúlt 20 évben, az asztalunkon lévő ételek, például a lasagna mennyisége 50% -kal növekedett. "A boros tányérok és poharak egyre nagyobbak és nagyobbak" - teszi hozzá Sian Porter.
A kutatások többször kimutatták, hogy nem vagyunk képesek kiszámítani, hogy mennyi ételre van szükségünk minden étkezésnél. És ez nem teljesen a mi hibánk. A táplálkozási szakemberek szerint hetente két adag olajos halat kellene megennünk, de nem határozzák meg, hogy mekkora legyen.
Hasznos "rengeteg" zöldséget enni, de meg tudja-e mondani valaki, hogy néz ki 80 gramm brokkoli, 80 gramm spenót vagy 80 gramm áfonya, ahogy az ajánlott egy napi öt adagos állampolgár számára.?
A válasz erre a kérdésre kéznél van - szó szerint. Nézze meg, hogy Sian Porter táplálkozási szakember csak a kezét használva határozza meg a Daily Mail számára megfelelő adagokat.