Lehetséges, hogy a túl sok kardio lelassítja az anyagcserét Lyubomir Ivanov
Általánosan elterjedt vélemény, hogy ha további kardiót ad a heti programjához, az csak a felesleges zsírvesztés felgyorsítását segíti elő, nem? És ha belegondolunk, nem lehet másképp - több kardió -> több elégetett kalória -> több kalóriadeficit -> több zsír égett meg ennek a hiánynak a fedezésére. De a test nem egyszerű matematikai, hanem más fiziológiai elveket követ, és itt a "minél több, annál több" szabály nem érvényes. Tudja meg, hogy a túledzettség hogyan és miért lassíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a fogyást.
Lehet, hogy mindegyikőtöknek van egy ilyen ismerőse (és talán személyesen is tapasztalta a hátán) - végezzen napi 1-2 órás kardiót, vegyen be napi 800-1000 kalóriát és ne fogyjon. A matematika azonnal megmutatja nekünk, hogy ez a beszámoló nem lehet igaz, mert az elégetett kalóriák messze meghaladják a bevitt mennyiséget. "Ez az ember titokban eszik, nincs más út!", Azonnal gondolkodunk. Éppen ellenkezőleg, adaptív termogenezisnek hívják, más szóval a test csökkenti az energiafelhasználását a kalóriadeficithez való alkalmazkodáshoz. De eddig arról beszéltünk, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása hosszabb időn keresztül az anyagcserét a kalória kiadások ezen „megtakarítása” felé tereli.
Ez azonban nem így van! A túlzott és gyakori kardió edzések szintén csökkenthetik az energiafelhasználást. Képzelje el a következő példát: egy 20 túlsúlyos és kevés edzőtermi tapasztalattal rendelkező ember a megfelelő módon akar megszabadulni tőlük. Heti 3-szor súlyzókkal kezdte az edzést, és 4 kardio-edzést hajtott végre (3 súlyzós edzés után és 1 további külön napon). Tegyük fel, hogy annak érdekében, hogy fenntartsa a testsúlyát a napi energiafelhasználás + a képzés edzéséhez viszonyítva, 2500 kalóriát kell bevennie. Körülbelül napi 2000 kalóriát kezd fogyasztani, ami nem túl nagy hiány, de heti 0,5, azaz kb. eddig papíron a dolgok rendben vannak. Eltelik néhány hét, és a "mi emberünk" úgy dönt, hogy fel akarja gyorsítani a dolgokat - megduplázza a kardió edzéseket, hogy többet fogyjon. Ez megtörténik, de csak az első héten, a másodikban 0,3 kg-ot fogy, majd stagnálás következik. Ezt követi a kardió új növekedése, esetleg az ételek csökkenése és ismét a stagnálás. Ezt a forgatókönyvet addig ismételjük, amíg valamikor kiderül, hogy napi 800-1000 kalóriát fogyaszt, napi 2 órás kardiót végez és nem fogy. További kardió edzés hozzáadásával arra kényszerítette a testet, hogy kezdjen alkalmazkodni a nagy kalóriadeficithez, "lassítva" az anyagcserét.