Leggyakoribb hibák az edzőteremben I A leggyakoribb hibák az edzőteremben!

Ebben a cikkben a tornaterem 12 leggyakoribb hibáját és mítoszát vesszük szemügyre.

Fitness hiba №1 - Haladó és szakemberek képzési programjának követése

Kezdőként a fejlődés nagy része nem csak az edzőteremben végzett tevékenység, hanem az ez idő alatt kialakított szokások is. Rendkívül fontos képesség az, hogy következetes legyen és edzen egy programon, és ne ugorjon egyikről a másikra minden alkalommal, amikor a növekedés lelassul.

Elmondhatom, hogy kezdőnek lenni nagyszerű. Ez az az idő, amikor képes lesz izomtömeg-gyarapodásra, zsírvesztésre és erőnövekedésre akkor is, ha vállprést nyom a lábprésen (például) ... Sajnos, ez nem tart örökké, amikor teste kezd hozzászokni. ehhez a stressznövekedéshez.az izmok lelassulnak.

Természetesen a legtöbb újonc tudáshiány miatt hibáztatja az edzésprogramját, és azonnal beleveti magát egy 5 napos testvérpárba a haladók számára, mert a haver így edz az edzőteremben.

Még azoknak az újoncoknak is, akik a hipertrófiára (az izomtérfogat növelésére) összpontosítottak, az alapvető gyakorlatok és a progresszív testgyakorlás (a gyakorlat súlyának növelése) megtanulására kell koncentrálniuk, és ez segít a kívánt izomtömeg felépítésében. Koncentrálni

• Guggolás és húzás
• Két tológyakorlat: fekvenyomás és álló vállprés (katonai sajtó)
• Két húzó gyakorlat: egy függőleges (felhúzás) és egy vízszintes (súlyzó evezés)

2. fitnesz hiba - forduljon kövér labdává

Ha olyan fiatal ember vagy, mint "tegnap este hamburgert és fánkot repesztettem, és szinte nem hánytam a túlevéstől, de reggel újra csempével ébredtem", és célja az izomtömeg növelése, akkor talán a kalóriák taposása Segítség. Ha azonban nem ilyen típusú (és valószínűleg nem is az), akkor jobban gondolja át stratégiáját.

Az anyagcsere idővel lassulni kezd, 25-26 éves korban kezdődik. Csak a kalóriák taposása nem a legjobb megoldás. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha az edzőteremben kezdik el edzeni, és úgy étkeznek, mint a hivatásos testépítők, akkor sikerrel járnak és olyanok lesznek, mint ők, de sajnos. 10 kg-ot híznak. 2 hónap múlva, és amikor úgy döntenek, hogy elveszítik a zsírjukat, kiderül, hogy csak 90 százalékos zsírtartalmat töltöttek fel.

Csak vegye észre, hogy 10-12 hónapos edzés után az izomtömeg egyre lassabban jön.

Bármennyire is fontos, hogy összhangban legyen egy programmal, fontos azt is megtanulni, hogyan táplálja testét úgy, hogy az izmai növekedjenek, a zsír minimális növekedésével. A cél az, hogy ne együnk addig, amíg nem szakad fel, és megúszom az ürügyet, hogy "Eeemi vagyok, aki testvér voltam, izmos leszek". Emmy nem, ha úgy gondolja, akkor sok zsírt fog megtömni (úgy készítse el étrendjét, hogy ha izomtömeget szeretne növelni, akkor 200–400 kalóriával haladja meg a kalóriát).

És a zsírok ösztrogének, ez az utolsó dolog, amit akarsz.

A zsírok általában hozzájárulnak:

Az inzulinrezisztencia kialakulása

Emelkedett vércukorszint

A stressz hormon kortizol magas szintje

Íme néhány tipp:

• Egyél 1,5 g-ot. fehérje a saját súlyához képest. Például, ha 100 kg vagy. Kb. 150 g-ból vegye be. Fehérje naponta - ha izomtömeg és kb. 2 g/testtömeg-kg (azaz 200 g, ha 100 kg-os), ha zsírvesztést kap.
• Figyeld, mit eszel. Ön egyetért abban, hogy különbséget jelent, hogy 3000 kalóriát fogyaszt-e fagylalton és csokoládén keresztül, vagy húsból, halból, tojásból, rizsből stb. A gyönyörű test felépítésénél minden kalória fontos, és gondos kiválasztásuk megvédheti Önt a jövőbeli problémáktól és betegségektől. Nem azt mondom, hogy soha többé nem szabad csokoládét vagy chipset enni, elsősorban emberek vagyunk, de hagyja, hogy a háttérben maradjanak a menüben és az életben.

• Minden étkezésnek tartalmaznia kell teljes fehérjét és komplex szénhidrátot. Edzés után teljes fehérjét és egyszerű szénhidrátokat kell tartalmaznia.

• Egyél teljes zsírforrást - olívaolajat, repceolajat, napraforgóolajat, sáfrányolajat, lenmagolajat, földimogyorót, földimogyoróolajat, kesudiót és általában dióféléket stb.
• Egyél több zöldséget és igyál több vizet. A zöldségek javítják az emésztést, és jóllaknak. Egyél különböző színű zöldségeket.
• Törekedjen arra, hogy kizárja a menüből a cukrot, szénsavas italokat és félkész termékeket. Természetesen ezt könnyű megmondani, de nehéz megtenni. Fogyassza őket mértékkel, étrendjének 90% -a teljes szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásból származzon, a másik 10 pedig káros ételekre hagyhatja őket.

Fitness hiba 3 - Megpróbálják kitisztítani, és a kezük kerülete akkora, mint a csuklójuk.

Néhány hónapos edzés után sok kezdő már kezdi látni az első eredményeket - egy kis bicepsz, egy kis mell, szelfik és így tovább. Aztán azt mondják, ideje elkezdeni a takarítást, mert közeleg a nyár, és meg akarják mutatni a hűvös sajtót a tengerparton.

---