Lean Bulk BB-Team fórum
16 évesen 58 kg vagyok. 180 cm magassággal.Majdnem egy éve edzek anélkül, hogy betartanám az étrendet. Ennek megfelelően nem voltak eredmények. Nemrég úgy döntöttem, hogy diétát követek. Online kalkulátorral számoltam ki a napi kalóriaigényemet. A következő eredményt kaptam, hogy kb. 1 kg-ot hízjak. havonta napi 3000 kalóriát kell bevennem. A következőképpen osztottam el őket: 127 gramm fehérje, 46 gramm zsír és 594 gramm szénhidrát. Mit gondol a makrotápanyagok megoszlásáról és arról, hogy 3000 kcal. nem túl sok?
Szia!
És 16 éves vagyok, majdnem 7-8 hónapig edzek diéta nélkül, és nem tudok hízni. Kezdek arra gondolni, hogy az anyagcserém gyors, és ezért nem hízok és talán az étrendem sem segít rajtam. Azt javaslom, hogy csak egy jó fehérje és egy jó testedzési program, valamint a megfelelő táplálkozás segítségével segíthet a hízásban.
De van egy cikkem is, megnézheted és kommentelheted, ha tudod a választ!
mondta Mitko 17/05/17, 21:28:
Szia!
16 évesen 58 kg vagyok. 180 cm magassággal.Majdnem egy éve edzek anélkül, hogy betartanám az étrendet. Ennek megfelelően nem voltak eredmények.
előre is köszönöm!
Attól függ, hogyan edz. Heti hányszor és mi a programod. És azt is, hogy megpróbálja-e növelni az egyes edzések során használt súlyokat és ismétléseket. Vagy nem fektet magának sok erőt, 4-5 hónapig vezet ugyanazokkal a könnyű súlyzókkal 😄 És megvárja, míg az izomnövekedés magától megjön. Leesni az égből. 🙂
Hetente ötször edzek.
Kedd: Mellkas + tricepsz
Szerda: Vissza + bicepsz
Csütörtök: Váll + trapéz + Has