Alacsony nátriumtartalmú csirke sajt, brokkoli és főző hal

A táplálkozással kapcsolatos kiemelések (adagonként)

Kalóriák - 218

Zsír - 8 gr

Carbie - 22g

Fehérje - 17g

Teljes idő 45 perc
Készít 15 perc, készít 30 perc
Szolgáló: 9 adag (1 csésze)

Fontos, hogy minden ételcsoportból különféle ételeket fogyasszon, hogy egészséges maradjon és megkapja a testének szükséges összes alapvető tápanyagot. Azt javaslom, hogy olyan ételeket készítsen, amelyek legalább sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából vagy keményítőből, valamint gyümölcsökből vagy zöldségekből állnak. Ezek az összetevők fontosak az egész napos energiaellátáshoz és a vérnyomás szabályozásához.

Könnyű elképzelni, ha külön adag fehérje, gabona és zöldség van, de nehezebb megmondani, hogy sokféle ételt kap vegyes étkezésekben, például cukorkát. Ez a sajt, csirke, brokkoli és rizs főzőlap tele van zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, alacsony fehérjetartalmú és tejtermékekkel. Ez egy könnyű és finom étel, amelyben minden ételcsoport egyben van, és amit a családja szeretni fog!

Ez a recept ízlik, mint egy kényelmes étel, de tele van rostban gazdag zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Még egyszerűbb elkészíteni fagyasztott brokkolival, maradék csirkével és megmaradt vad rizzsel.

Hozzávalók

• 12 uncia csont nélküli bőr nélküli csirkemell
• 1/4 teáskanál tengeri só
• 3/4 teáskanál frissen feltört fekete bors, osztva
• 2 evőkanál olívaolaj, elválasztva
• 1/2 közepes sárga hagyma, kockákra vágva
• 2 gerezd fokhagyma apróra vágva
• 3 csésze fagyasztott brokkoli virág
• 1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt vagy teljes kiőrlésű liszt
• 1 1/2 csésze sovány tej
• 3/4 csésze fűszeres cheddar sajt, frissen reszelt, osztva
• 2 csésze főtt teljes kiőrlésű vadrizs
• Főző spray
• 1/4 csésze teljes kiőrlésű padlizsán

---