Lábprés (klasszikus változat) BB-Team

2011.11.23-tól olvassa el 10 perc alatt.

A lábprés egy klasszikus több ízületből álló tológyakorlat, amely lehetővé teszi az erő, a tömeg és a hangsúly fejlesztését a combizmok alakításában.

A síneknek köszönhetően jelentősen megkönnyített súlykontrollnak köszönhetően a lábprésgépek erőteljes hangsúlyt fektetnek a comb és a fenék egyes izmaira, amikor olyan súlyokkal dolgoznak, amelyek túl kockázatosak lennének az ingyenes súlyzós edzéshez.

A lábnyomás megnyomásakor a hangsúly a lábak helyzetétől, a lábaktól, a sajtó által a lábakon kifejtett súlyponttól és az amplitúdótól függ.

A komplexitás elve alapján végzett lábnyomás kiváló technika a kezdők számára.

Ellenjavallatok

A lábnyomást olyan gyakorlatnak tekintik, amely nagy erőt és izomnövekedést tesz lehetővé alacsony sérülési kockázat mellett, összehasonlítva más asztali technikákkal, például guggolás súlyzóval, guggolás kovácsgépen, hacken guggolás, tapadás, rohamok.

A fekvés kockázata leginkább az évek óta gyakorolt helytelen és monoton előadási technikákból származik, és felesleges hangsúlyozásra tántorog, ami rejtett hatalmi egyensúlyhiányhoz vezethet.

Ez utóbbi sérülésekhez vezethet az olyan alapvető mozgásokban, mint a helyről való ugrás, a távolugrás, a futás vagy a többszörös ízületű mozgások szabad súlyokkal.

Ha jelenleg vagy krónikusan sérül a térde, a bokája vagy a csípője, forduljon gyógytornászhoz/oktatóhoz alkalmazott kineziológiai gyakorlattal.

Részt vevő izomcsoportok

Agonisták (dinamisták)

A vezető agonista a súlyponttól (az erőátvitel helyétől) függ a lépcsőtől a peronig.

Quadriceps femoris - súlypont a lábak előtt;
Fenékizmok (Gluteus maximus) - súlypont a lábak hátsó részén.

Szinergisták (az izomcsoportok támogatása)

Quadriceps femoris, Quadriceps femoris
Fenékizmok (Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus)
Adduktorok (Adductor, Magnus) - megerősítik szerepüket a lábak nyitott helyzetében.
Soleus

Extrák és dinamikus stabilizátorok

A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
Borjak (Gastrocnemius)
Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
Ferde hasizmok (belső és külső obeliques)
Rectus abdominis
Mély hasizmok (keresztirányú has)

A technika elve szerint

Összetett - hagyományosan az izomlánc leolvasásával és az erő átadásával a fenéktől a quadricepsig az amplitúdó során. A legnagyobb erőpróbákat lehetővé tevő erőváltozat, egységekkel együtt. Ez a legegyszerűbb megvalósítási mód. A kezdőknek először meg kell tanulniuk.
Hangsúlyozó - az erő hangsúlyának átadásával meghatározott dinamikusokra és specifikus izomfejekre. Különböző ékezetek vannak.
Egyoldalúan összetett - fejlett technika, amely mindkét lábán egyoldalú végrehajtásra támaszkodik, a másik pedig lehajolva várja, hogy szükség esetén bármikor elvegye a súlyt. A bal-jobb teljesítmény-egyensúlyhiány beállítására szolgál. A teljesítmény nem függ a lábnyomás típusától.