Öt hetes kihívás, amely átalakítja a tested nyárra - Minden hölgy kedvenc oldala

Az elmúlt hónapok észrevétlenül repültek, és most közeleg a nyár. Ha Ön, csakúgy, mint mi, csak most emlékszik rá, hogy formában kell lennie a nyári szünidőnek, egy 5 hetes edzéstervet kínálunk Önnek, amely megformálja testét, és energiával és jó hangulattal tölt fel.

Edzés az elején naponta legfeljebb 15 percet vehet igénybe, nincs szüksége semmilyen speciális eszközre - csak fel kell tölteni egy kis motivációval.

Az alapötlet az, hogy heti 6 alkalommal edzeni kell, és vasárnap pihenni. A terv 8 nagyon könnyű és alapvető gyakorlatot tartalmaz, amelyek azonban kellően megizzasztják és megterhelik a különböző izomcsoportokat.

Itt található az összes gyakorlat, amelyet a képzési program tartalmaz:

I. Pattogó csillag

Ezek az ugrások nagyszerű kardiószervek, amelyek az egész testet edzik - hátat, vállat, karokat, hasizmokat, farizmat és lábakat.

Hogyan történik:

1. Álljon fel egyenesen. A karok távol vannak a testtől, a lábak összegyűltek.

2. Ugrás. Az ugrás során tágítsa szét a lábát, kissé hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karját a feje fölé, amíg össze nem érnek.

3. A lábakat és karokat egyszerre tegye vissza a kiindulási helyzetbe. Ujra ismételni. Gyorsan végezze el a gyakorlatot.

II. A lábak emelése fekvő helyzetből

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de elég hatékony a has, a comb és a hát izmainak meghúzására. Javítja testtartását és egyensúlyát, csökkenti a derékfájást.

Hogyan történik:

1. Feküdj egy szőnyegen a földön. A test kinyújtott, a karok mindkét oldalon vannak, vagy a fenék alá vannak helyezve.

2. Emelje fel a lábát, tartsa egyenesen.

3. Emelje őket a lehető legmagasabban anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról.

4. Lassan és ellenőrzött módon engedje le a lábait, amíg azok szinte a padlóhoz nem érnek. Vedd fel újra őket.

III. Guggolás

A guggolás edzi a láb és a fenék izmait.

Hogyan készítsem:

1. Álljon fel egyenesen. A lábak vállszélességűek. Helyezze a kezét a derekára, vagy nyújtsa előre.

2. Lassan hajlítsa meg a lábát, és engedje le a fenekét előre-hátra, mintha egy székre ülne. A hátnak egyenesnek kell lennie.

3. Ne guggoljon túl alacsonyan, elegendő, ha a térde 90 fokos szöget zár be. És a legfontosabb az, hogy a térd ne menjen túlságosan előre, hanem a sarkánál maradjon.

4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

IV. Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok elsősorban a test felső részét képezik: a mellkas, a has és a váll izmait, valamint a karizmokat.

Hogyan készítsem:

1. Álljon a padló felé. Támaszkodjon a tenyerén és a lábujjain. A karok kinyújtottak és vállszélességre vannak egymástól, ne helyezze őket túlságosan messzire. A háta egyenes, nem felfelé görbült.

2. Lassan engedje le a törzsét a padlóra, csak a kezével.

3. Amint a törzs szinte hozzáér a padlóhoz, lassan emelje fel. Mindig tartsa egyenesen a hátát.

V. Hegyi futó

Ez a gyakorlat a kardio és az erő edzését ötvözi az egész test számára. Ettől mindenképpen megizzad.

Hogyan történik:

1. Álljon fekvőtámaszban.

2. Hozza közelebb a jobb térdét a mellkasához, emelje fel a lábát a padlóról.

---