Szüksége van fehérje-kiegészítőkre a tejsavófehérje porhoz
Valószínűleg tudja, hogy fehérjére van szüksége az étrendben, és valószínűleg van ötlete, hol találhatja meg. Hús, dió és tojás juthat eszébe, ha fehérjében gazdag ételekre gondol, és megpróbálhatta őket fehérjeszeletként vagy tejsavófehérjeporként adni. De tudja-e pontosan, hogy mi a fehérje és mit tesz a testével?
A fehérje makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy egy olyan anyagra van szükség, amely életben maradhat - mondja a bájt Keri Gans bejegyzett táplálkozási szakember, a Diet for Small Changes szerzője. "A fehérje alapvetően az élet építőköve, amely segíti a szövetek és izmok helyreállítását és építését" - mondja. Itt van, amit még tudnia kell a fehérjéről, beleértve azt is, hogy mennyit kell kapnia egy nap alatt.
Mit tesz a fehérje a tested számára?
Az aminosavakból álló építőelem az izom, a csont, a bőr, a porc és a vér számára - mondja Alice Rumsey, bejegyzett táplálkozási szakember és az Alissa Rumsey Nutrition & Wellness alapítója. Beth Warren bejegyzett táplálkozási szakember, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valós élettel való étellel való élés szerzője szerint ez segít az izomtömeg növelésében, az erős immunrendszer fenntartásában, a hormonok kiegyensúlyozásában és az étkezés utáni teljes érzésben.
Mennyi fehérjét kell kapnom minden nap?
Minden fehérjeszükséglet kissé eltér, de az ajánlott napi adag (RDA) minimum 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként - mondja Sonia Angelone, táplálkozási szakember, táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Korod, testsúlyod, magasságod, terhes vagy szoptatsz, valamint gyakoriságod és tényezőid. Például, ha aktív, 30 éves nő vagy, aki 140 kg és öt láb hat, akkor az amerikai mezőgazdasági minisztérium (USDA) szerint napi 51 gramm fehérjére lesz szükséged. (Az USDA rendelkezik egy online számológéppel, amely segít megérteni a fehérjeszükségletét.) Ez a követelmény kissé változik, ha például szoptat (lehet, hogy többre van szüksége), elakadt (lehet, hogy kevesebbre lesz szüksége), vagy ha nagyobb a súlya, vagy Kevésbé.
Mi van, ha nem kap elegendő fehérjét?
Tekintettel arra, hogy a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, a kellő mennyiség hiánya káoszt okozhat a szervezetében. A fehérjehiány csökkentheti az izomtömeget, és ezáltal az anyagcseréjét, állítja Warren, valamint hajhulláshoz, bőrhibákhoz és nehézségekhez vezethet. Idővel az immunrendszere is sérülhet, jegyzi meg Hans, így nagyobb eséllyel betegedhet meg és jobban érintheti ezt.
Mi történik, ha sok fehérjével találkozik?
Rövid távon valószínűleg tisztában lesz azzal, ha valamivel több proteint fogyaszt, mint az ajánlott: Amint Gina Keatley tanúsított táplálkozási szakember elmondja, a fehérje feleslege az ammónia növekedéséhez vezethet a szervezetben, de ez könnyen eltávolítható a víz enyhe növekedése egészséges felnőtteknél ”. De ha hosszú ideig magas fehérjetartalmú étrendet folytat, akkor kialakulhat olyan hiperkalcémia néven ismert állapot, amely megnövekedett kalciumszintet okoz a vizeletében - mondja Keatley. Ezek a normálnál magasabb kalciumszintek akkor fordulhatnak elő, amikor a test elkezdi lebontani a csontjait, és vesekőhöz és veseelégtelenséghez vezethet a Mayo Klinika szerint.